媽媽寶寶雜誌／預防孕期抽筋

文／林奕如　採訪諮詢／國泰綜合醫院婦產科生殖醫學中心主任賴宗炫　攝影／陳炳煌　化妝髮型／Amber　演出／準媽媽陳宛伶

有些準媽媽會發現，以往都不曾發生過抽筋現象，但一過了懷孕中期之後，抽筋卻常常在夜晚突然發作，且痛到令人難以忍受，必須靠家人的按摩，才能稍微舒緩症狀。到底有什麼方法，可以幫助預防惱人的腿部抽筋問題？

提到抽筋，許多人第一個聯想到的就是缺乏鈣質，但您知道嗎？造成準媽媽抽筋的原因，除了鈣質攝取不足之外，可能也是缺乏維生素D的表現，但要正確補充鈣質及維生素D，可不是光靠食用保健食品或均衡飲食就能徹底解決問題。

抽筋的症狀表現

除了準媽媽之外，一般人在某些特定的狀況下，也會碰到抽筋現象，且發生部位以雙腳居多。雖然人體肌肉富有彈性，可以根據大腦意識收縮自如，但是當肌肉處於靜止狀態時，身體又毫無預警地進行劇烈運動，肌肉就會無法跟得上變化，導致痙攣；此時，肌肉就會出現僵直的現象，造成行動不便、無法走路，且患部非常疼痛，甚至出現肌肉變形的狀況。

一般人最有可能發生抽筋的情況，通常是在運動前沒有做好暖身，使肌肉突然處於需要大量伸縮的狀態，纔會導致肌肉不聽使喚；準媽媽則是因爲需要挺着大肚子活動，負擔比一般人還大，造成肌肉過度負荷，才容易在懷孕後期出現雙腿抽筋的問題。

抽筋和腳麻有什麼不同？

有時候，趴在桌上小睡片刻後，會出現雙腳發麻的情形，若準媽媽挺着大肚子站太久，可能也會感到雙腳麻木。有些人誤以爲這就是腳抽筋的現象，但腳麻只是因爲長時間壓迫到坐骨神經及血管，導致神經暫時麻痹與血液循環不良，並不會造成肌肉僵硬或變形，通常等幾分鐘之後就能自行復原，但在腳麻過程中，若是隨便移動，雙腳會感到更明顯的刺痛，因此建議腳麻的準媽媽應維持同樣姿勢，靜待幾分鐘後再開始活動。

導致孕婦抽筋的原因

除了過度活動之外，其實還有一些因素容易導致孕婦雙腳抽筋：

1.鈣磷不平衡

國泰綜合醫院婦產科生殖醫學中心主任賴宗炫表示，如果準媽媽平日飲食已長期缺乏鈣質，必然會造成體內鈣磷不平衡，導致肌肉發生抽筋現象。

不過，若攝取過多含有磷酸鹽的食物（例如可樂或其他碳酸飲料），也會造成人體排斥鈣質攝取，且可能會使細胞加速老化，造成膚質變差，因此準媽媽應避免飲用過量碳酸飲料，一天攝取800～1,000毫克的鈣質與800毫克的磷，纔是最佳比例。

2.日曬不足

食物所含的維生素D，其實可細分爲兩類，一類是維生素D2，通常會存在於菇類；另一是則爲維生素D3，會存在於牛奶、蛋類、魚油或內臟當中，不過必須等這些食物進入人體，轉移至皮膚，再被陽光照射後，纔會轉變成維生素D2及D3。

其中，維生素D3有幫助吸收鈣質的作用，若準媽媽體內缺乏此營養素，就會無法順利吸收鈣質，容易造成抽筋，因此，孕婦應適時接受日曬，使皮膚轉化這些營養成分。

※原文刊載於2013年7月號《媽媽寶寶雜誌》。※更多精彩內容，請見【媽媽寶寶懷孕生活網】。※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登，未經同意禁止轉載。