小心!晨跑不一定更健康 醫生提醒晨跑4禁忌 一動作才能達到最好運動效果

小心!晨跑不一定更健康 醫生提醒晨跑4禁忌。圖/摘自pexels

健康是每個人都得要重視的事情,而很多人知道要運動,特別是喜歡跑步。但是許多人提到跑步,都會推薦「晨跑」,因爲早晨的空氣新鮮且寧靜,跑步格外讓人感到舒適。然而,大家不知道的,晨跑中也可能犯下一些禁忌,家醫科醫師王晨韻就提醒,晨跑有4個禁忌要注意,在運動之中除了樂趣與健康之外,更應該知道這些常識。

一、空腹運動

許多人會選擇早晨空腹時進行跑步,期望能夠藉由此來燃燒脂肪。然而這樣的做法,並不適用於每個人。如果在空腹的狀態下運動,特別是跑步的時間較長,可能導致血糖過低,而出現頭暈、乏力等不適之症。對於晨跑來說,適度的早餐量是非常需要的,也許只要一杯牛奶與全麥麪包,就足夠供給早晨所需的能量,也確保跑步過程中有足夠的體力。

不要空腹運動。圖/摘自pexels

二、錯誤的鞋子

晨跑時,往往低估了一雙好鞋輔助運動的重要性。錯誤的跑步鞋,不僅影響在跑步時,腳的舒適度,還可能導致足部受傷。所以在跑步之前,先考慮自己的鞋子、跑步頻率、地形等等因素。

跑步更要注意跑鞋。圖/摘自pexels

三、運動前的熱身

晨跑前,就如同要開始運動,熱身是非常重要的事情。熱身是爲了在運動期間,預防運動傷害,也可提高跑步的效果。很多人由於還要上班,要抓緊時間去鍛鍊,就直接忽略掉熱身。正確的熱身,包括全身延展、適度有氧,幫助肌肉漸進式的適應跑步的強度,減少肌肉拉傷、扭傷的風險。

跑步前要熱身。圖/摘自pexels

四、不可過度激烈

晨跑是鍛鍊身體很好的方式。但不意味着,每次跑步都要把自己的強度增加。過度激烈的運動,不會讓精神更好,反而讓自己上班時疲態更顯,還增加了受傷的風險。在制定跑步計劃時,根據體力水平和健康狀況來滾動式調整強度,逐漸提高跑步的時間和速度。堅持跑步還可分爲跑一段、快走一段,用這樣的節奏增加運動耐力。

注意運動的強度。圖/摘自pexels