晨跑VS夜跑，哪個才更好？

今天由於跑步不受場地、器械等條件的限制，因此它成了非常受歡迎的全民運動方式，但關於晨跑和夜跑哪個好的討論，就一直沒有停止過。

事實上，晨跑和夜跑之間並無絕對的“孰優孰劣”，不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動頻次、天氣情況、作息習慣也不應千篇一律。

小編總結了以下晨跑和夜跑的優缺點，有了對比，就有傷害，辯證的看，晨跑夜跑都互有優劣，僅供跑者朋友們參考。

1、晨跑的優點

1、更有彈性安排生活。晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓一天裡有更多的時間去安排事情，如果真的有事沒有跑步計劃，那麼還有將近一整天的時間可以安排補救，這使你的時間上更有彈性。

2、早起鍛鍊精神百倍。一大早進行晨間活動有助於讓腦神經活絡起來。晨跑初期會造成工作過程中的疲倦感，但身體一旦適應之後就會精神百倍。除了幫助自己集中精神外，也能讓體力變得更好。

3、晨跑更能“叫醒”器官。晨跑加快新陳代謝，讓身體保持活力，使一整天保持比較良好的精神狀態。

2、晨跑的缺點

1、晨跑易出現心臟風險，清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。

2、晨跑易出現低血糖，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

3、炎熱季節晨跑易中暑，長時間在太陽下的暴曬，特別是炎熱的夏季，將會造成大量出汗，脫水導致運動機能下降，甚至會造成中暑。

3、夜跑的優點

1、工作壓力或心裡的壓力比較大的夥伴們，是需要有渠道釋放心裡的壓力的！夜跑就可以緩解緊張的情緒，讓我們心裡更輕鬆，心情變得更好！

2、曬黑和中暑風險低，選擇夜跑，沒有了紫外線的照射，跑者就不必擔心皮膚被曬黑，而夜晚氣溫較低，這也降低中暑的風險。

3、夜跑的運動狀態會更好，跑者夜跑會加速提升有氧的能力，讓無氧能力也能更持久，有更好的運動表現。

4、夜跑的缺點

1、夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

2、夜跑的安全問題，由於夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發生擦碰事故，這些風險都會增加。裝備儘量選擇有反光條的，跑步環境也不要去燈光昏暗的地方。

3、夜跑過晚容易失眠，如果夜跑進行得太晚，會導致身體處於過於興奮的狀態而導致失眠，所以睡眠前儘量不要進行劇烈運動。

5、夜跑最好晚餐半小時後鍛鍊

夜間鍛鍊前吃不吃飯？吃多少合適？鍛鍊後還能不能吃東西？這是許多愛好夜間鍛鍊的人非常關心的問題。

運動時一定要選擇在飯後半個小時以上，如果吃飯後馬上運動，會影響到消化。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。如果晚上運動後，再去吃東西，這種做法是不可取的。許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥爲目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

另外，專家提醒，要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗爲標準，只有微微出汗才能達到鍛鍊的目的，運動強度也是因人而異，基本運動一個小時即可。（部分內容來源《無傷跑法》）