燃脂效果最好的運動，每天15分鐘，勝過跑步半小時！

減肥期間，運動鍛鍊是提升活動代謝，改善肥胖，打造好身材的方法之一。不同的人選擇的運動是不同的。

很多人運動會從慢跑開始，但是堅持跑步一段時間後身體會逐漸適應跑步模式，燃脂效率就會大大下降，甚至陷入瓶頸期。

而今天，有一種更高效、短時的運動方式推薦給你，那就是跳繩。

相比於跑步運動來說，跳繩可以說是更好的選擇，既能促進脂肪的燃燒，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。跳繩15分鐘比慢跑30分鐘更好，而跳繩還不受天氣影響，在家也能開啓鍛鍊。

跳繩是健身圈公認的燃脂殺手，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次訓練後身體也會保持高代謝水平一段時間，也就是超氧化狀態，有助於打造易瘦體質。

如果你感覺跑步效率下降了，跑步越來越輕鬆，沒有什麼挑戰性了，不如嘗試跳繩吧。跳繩不需要每天進行，建議一三五日進行即可，一週安排4次跳繩，二四六可以安排其他運動，這樣可以保持運動多樣性，還能讓你持續燃脂，瘦下來後身材線條更緊實。

1、怎麼進行高效跳繩燃脂呢？

具體的操作方式：跳繩1-2分鐘，休息30-60秒，然後進行新一組跳繩，進行10組左右，這樣的運動方式也屬於高強度間歇訓練，也就是短時間的高強度訓練後，進入短暫休息的交替訓練，這樣既能分解脂肪還能鍛鍊肌肉，訓練後身體處於超氧化狀態，讓你身體持續燃脂。

2、進行跳繩訓練的好處：

1、跳繩耗時比較短，而且鍛鍊方式靈活，適合平時比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊的人。

2、跳繩適合減肥瓶頸期的人，如果你進行跑步或者其他運動無法繼續瘦下來，不如嘗試跳繩，它會給你精細。

3、跳繩可以激活身體肌羣，有效避免肌肉流失，還能強化心肺功能，提升骨密度跟四肢靈活性，減緩身體衰老速度。

4、跳繩訓練可以讓你瘦下來的同時，打造更好的身材線條，避免身材過於乾癟，曲線魅力不足的情況出現。

3、如何保持正確的跳繩姿勢？

首先，繩子長度：繩子的長度不宜太長或者太短，一般來說，雙腳踩住繩子的中央，將繩子拉直，大約在胸部到腋下之間爲宜。

其次，跳繩姿勢：跳繩的時候，保持膝蓋微微彎曲，手臂下垂，大臂貼近身體不動，手腕轉動繩子，用腳尖着地，這樣可以減少對膝蓋的衝擊力。

第三，跳繩速度:初學者可以先放慢速度，慢慢提升跳繩後再提升節奏，避免讓呼吸過於急促。跳繩速度保持一致，不要忽快忽慢。

4、管理好飲食，效果更佳

所謂三分練七分吃，減肥期間，飲食管理比運動鍛鍊更重要。在跳繩期間，也要管理好飲食，在控制卡路里攝入的前提下，規律吃三餐，保持多樣化飲食，才能均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。