每天都堅持晨跑,身體有何變化?晨跑、午跑、夜跑哪個更健康?

跑步是老少皆宜的有氧運動,並不會受到場地和器械限制,隨時隨地都可以。堅持跑步能提高心肺功能,改善全身血液循環,增強抗病能力,同時也能愉悅身心,幫助釋放壓力。

有的人習慣早晨醒來後跑步,有的人習慣安排在午飯後或傍晚,那哪個時間段跑步最好呢?

哪個時間段跑步最好?

1、晨跑

早晨5:00~6:00左右時,溫度和溼度正適宜,中慢速度跑步30~40分鐘,出汗量並不是很多,感覺身體舒適;晨跑能激活全身各個器官和細胞,加快新陳代謝速度,提高一整天的工作或學習效率,維持較好的精神狀態。

不過,植物經過一晚上呼吸可釋放太多二氧化碳,由於溫度低可影響空氣中的污染物擴散,相對來說空氣質量最差,可能會誘發呼吸系統疾病;早晨人們幾乎沒有任何胃口,空腹狀態下跑步或運動強度大,可能會造成低血糖。習慣晨跑者不能空腹,不妨提前喝杯牛奶或吃1~2片全麥麪包;控制好晨跑強度,晨跑時間不能超過60分鐘。

2、午後跑

15:00~17:00左右時空氣質量良好,有充足的陽光,人們的精神狀態也非常飽滿,同時有充沛的精力和體力,生理機能達到頂峰,能提高跑步效率,降低運動受傷機率。不過,午後紫外線比較強烈,戶外跑步可能會把皮膚曬傷,甚至會造成中暑,所以戶外跑步時應做好防曬工作。

3、夜跑

晚上空氣中含氧量有所升高,溫度下降,比較適合跑步;晚上也有充足的時間跑步,不用考慮工作和學習。不過,經過一整天繁忙的工作感覺到全身心疲憊,身體機能下降,反應能力減弱,跑步會影響體能恢復,而且增加受傷機率;夜跑也影響晚餐以及睡眠,夜跑時需推遲吃飯時間,跑步又刺激中樞神經,使得交感神經異常活躍,同時也會刺激大腦分泌多巴胺,從而影響睡眠。夜跑應安排在傍晚時刻,控制好跑步速度,每天跑30~40分鐘就行。

總的來說,16點之後,新陳代謝水平比較高,無論是體力、耐力還是關節靈活度均達到頂峰,所以16點後是鍛鍊的好時機,儘量安排在16:00~18:00之間。

工作比較繁忙的人羣無需拘泥於時間,根據自身狀態、時間等來安排什麼時候跑步,但跑步時,仍有幾點需注意,比如說在跑步前不能空腹。

跑步姿勢也大有講究,跑步時擡頭挺胸收腹,雙手臂跟隨着身體自由擺動;而且步伐不能太大,以免傷害膝蓋和跟腱,同時還需避免腿部側向動作,因爲這些動作不僅僅多餘而且損害膝關節。

每次跑步前要有5~10分鐘的熱身,比如原地慢跑或高擡腿等;跑步應遵循循序漸進原則,避免跑步過量而磨損膝關節;跑步速度不能太快,以身體感覺到稍微氣喘爲宜;長期跑步時應選擇塑膠場地,不能跑水泥地;同時跑步前後適量喝水,避免缺水而導致中暑。

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