向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動

圖、文/美忍者

穿着鉛筆裙及緊身褲時最令人在意的部位大腿內側」,「裙子褲子卡在大腿上穿不進去」、「因爲大腿太胖穿褲裝很醜」,是否也有人有這樣的經驗呢?

像這樣如大家所看到的,大腿周圍是最想瘦下來的部位第一名,卻也是最難瘦下來的部位第一名。理由是因爲連接上半身下半身髖關節附近容易囤積老化廢物關係。老化廢物囤積,平常不太會使用到的“內轉肌”變得更弱,大腿內側就會長肥肉了。

這麼說來,要消除大腿內側的肥肉,只要鍛鍊內轉肌即可。這回要來介紹能夠瘦大腿內側的3個運動

■1:開腳下蹲(10次)

(1)雙腳肩膀齊寬腳趾朝外側。

(2)兩手放在頭後方

(3)腰部緩緩地下降至膝蓋直角地方停住,維持5秒

若是有辦法的話,踮着腳尖效果更佳。

■2:擺腿運動(左右各10次)

(1)雙腳與肩其寬

(2)單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展

(3)同腳向後伸展

(4)最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動

■3:坐着就可以辦到的運動

坐在椅子上的時候,左右腳膝蓋併攏用力,就能強化大腿內側的肌肉了。此外,坐在椅子上的時候,利用雙手大拇指食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿,就能消除水腫喔!

鍛鍊內轉肌不僅可以讓腳形變美,還可以改善O形腿,具有消除腹部周圍贅肉的效果,所以還不趕快來運動?

作者高木 沙織/譯:藍藍文章來源:http://biranger.tw/archives/15582)

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