細腰、美腿同時有！5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉
▲平時很忙碌或不喜歡做太多運動的人，快把瘦腿同時緊實肥肚肚的小運動學起來。
編輯／Amanda 圖／翻攝IG@babebani、小紅書@Ddaling
女生對於美麗總是貪心的，想要筆直修長的美腿，也想要有平坦的小腹、緊實纖細的腰線，但對於平常很忙碌或懶得做一堆運動的人來說，如果可以做一種運動有多種效果那就太好了！小紅書上就有健身博主分享了一套瘦腿同時可以瘦肚子的小運動，只要5個簡單動作，每天不用10分鐘就能幫助打造好體態。
1.半挺身剪刀腳
以手肘撐地兩臂垂直於地面，雙手平放於臀部兩側，將雙腿擡高在空中做剪刀腳，左右腳交互交疊再打開，30秒一組，共做2組。
做的時候要留意收緊下巴，避免頸部過度用力，且可適當放慢交叉動作，能更好的運用腹部發力。
2.撐地收擡腿
將雙手平貼地面，支撐在身體後側，臀部維持貼地，將雙腿擡高懸於地面上，搭配呼吸，呼氣時將雙腿往身體收攏時腹部也同時收緊，腿部往前伸回原位時吸氣，收攏深直30次爲一組，共做3組。
做的時候注意收下巴，背不用刻意挺直，身體要微微彎曲，注意腹部的用力和酸脹感。
3.併攏擡腿
先仰躺於地面，雙手自然放在臀部兩側，將雙腿伸直向上擡高，擡到最高時再慢慢放下，放下時不要落地，讓腳懸空與地面留有距離，停留1秒再重複往上擡腿和放下，20個爲一組，共做2組。
做的時候腳尖要繃緊，並注意是以腹部用力擡起腿部。
4.空中腳踏車
面朝上仰躺，擡起雙腳在空中做騎單車的動作，左右腳交錯向前踢腿再收回，整個過程儘量讓腹部繃緊，效果會更好，持續做1分鐘爲一組，共做3組。
5.撐體拉伸
先俯臥在地面，以雙手平貼地面支撐在身體兩側，慢慢擡起上半身，雙腿張開貼於地面，頭也可以儘量往後仰，慢慢拉伸腹部，維持15秒爲一組，共做2組。