美忍者／每天2分鐘　保加利亞式深蹲打造尖挺蜜桃臀

圖、文／美忍者

尖挺的雙臀、雙峰是所有女性夢寐以求的。偏偏，胸部、臀部都會隨着年齡增長日漸下垂的，多令人沮喪啊。不過，現在放棄還太早！　學會簡單的提臀秘技，在家也能塑身。

今天，要爲大家介紹深受女性歡迎的 “保加利亞式深蹲”。

■保加利亞式深蹲爲何？

此原本是保加利亞的舉重運動員所做的運動，簡單來說，就是用單腳做出深蹲的運動。因爲簡單好學、成效極佳，廣受女性歡迎。保加利亞式深蹲的效果，如下：

・提臀

・瘦大腿

・消除膝蓋贅肉

・提高基礎代謝、打造易瘦體質

■動作超簡單 只要花費2分鐘！

只要準備能夠靠腳的椅子、板凳即可。準備好了以後，馬上就來保加利亞式深蹲一下吧！

（1）將椅子、板凳置於背後，雙腳前後站立。

（2）將後方的腳，放到後方的椅子、板凳上。（重點：以腳背接觸）

（3）兩手叉腰，或交叉於腰後。

（4）前腳（站着的腳）彎膝下蹲，直到和大腿保持水平。

（5）膝蓋呈90度以後，再將身體打直。

（6）換腳，重複同樣動作。

■上手後 邁向“彈力球・保加利亞式深蹲”

進階版的“彈力球・保加利亞式深蹲”則以彈力球取代椅子、板凳。一邊做動作，還得一邊平衡不穩定的彈力球，更能鍛鍊內部肌肉，提升提臀效果。建議將肌本的保加利亞式深蹲練熟後，可挑戰看看。

學起來了嗎？　先從保加利亞式深蹲着手，等到得心應手後再做彈力球・保加利亞式深蹲也不遲。在家挑戰自我，許自己一個美臀吧！

原文： 木土 さや／翻譯：師咻咻

(文章來源：http://biranger.tw/archives/15117)

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