力量訓練比跑步助睡眠

近日，一項由美國愛荷華州立大學科學家開展的新研究發現，俯臥撐比跑步更有助睡眠。

根據該項研究，舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。對於存在睡眠問題的人來說，這樣的鍛鍊方式似乎比慢跑或騎自行車更好。

該研究對386名超重或肥胖的人進行了研究，他們的年齡在35歲至70歲之間，過着久坐不動的生活，血壓相對較高。

爲了便於分析，上述參與者被分爲四組：一組不運動，另一組每週花3個小時在健身器材上進行力量訓練，第三組每週進行3個小時的有氧運動，在跑步機上跑步或踩橢圓機，最後一組每週從事上述兩種運動。所有參與者都需上報睡眠質量、睡眠時長以及他們實際在牀上躺了多久。

研究人員觀察到，在那些每晚睡眠時間不足7小時的參與者中，跑步、騎自行車或踩橢圓機的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時間。而那些進行力量訓練的人獲得的額外睡眠時間提高到了40分鐘。與此同時，有氧運動組和綜合運動組的人在牀上躺着的時間更長，力量訓練組的人入睡更快。所有運動組的人睡眠質量和睡眠障礙都有所改善。

（摘自《中國科學報》）

【來源：今晚報】