研究發現力量訓練對改善睡眠大有助益

參考消息網8月2日報道 阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網7月3日發表了題爲《研究發現力量訓練比有氧運動更能改善睡眠質量》的報道，作者爲塞西莉亞·卡斯特羅，全文摘編如下：

越來越多的證據表明，舉重等力量訓練可能比有氧運動更能改善睡眠質量。日本研究人員近日對27項有關改善中青年睡眠的非藥物方法進行了分析，發現力量訓練相較其他方法更能有效改善睡眠。

相關研究結果發表在《科學公共圖書館·綜合》雜誌上。他們得出結論，對65歲以下的成年人來說，相比跑步或騎自行車等有氧運動，力量訓練更能顯著改善睡眠質量。

加利福尼亞大學洛杉磯分校的臨牀醫學講師、加州睡眠協會成員薩姆·卡沙尼強調，研究結果加強了我們對睡眠和運動的認識——運動有助於改善睡眠。他補充說，雖然人們一直建議進行有氧運動，但研究表明，力量訓練可能效果更佳。

州立阿帕拉契亞大學的心血管運動科學教授斯科特·科利爾說：“人們過去總說，‘只要做有氧運動就行了，如果你想每週做幾次力量訓練，就更好了’，但新的研究表明，力量訓練對睡眠有更大的益處。”

力量訓練包括使用槓鈴、啞鈴、彈力帶等健身器械，甚至利用自身體重進行訓練。它不僅能通過減少焦慮和壓力來改善睡眠，還有益於心血管健康和促進肌肉恢復。

在之前的一項研究中，研究人員發現力量訓練有助於減少焦慮和壓力，這對改善睡眠質量有很大影響。科利爾說：“力量訓練有益於心臟健康，因爲它可以增加血流量，意味着心臟血管不必在睡眠期間那麼辛苦地工作。”他指出，力量訓練對高血壓患者尤其有益。

根據艾奧瓦州立大學的研究，力量訓練改善睡眠的機制之一，是通過它引起肌肉緊張。力量訓練會向大腦發出信號，表明人體需要休息以修復肌肉損傷。研究發現，每週三次、每次60分鐘的力量訓練可使睡眠時間增加約40分鐘。相比之下，每週三次、每次60分鐘的有氧運動只能使睡眠時間增加23分鐘。

美國心臟協會的數據建議每週至少進行兩次肌肉力量強化訓練。美國衛生與公衆服務部的體育活動指南也建議，成年人除了每週至少進行150至300分鐘中等強度的有氧運動外，還應進行肌肉力量強化訓練。

睡眠衛生習慣也被認爲是提高睡眠質量的關鍵。優化睡前作息和改善臥室環境有助於獲得更良好的睡眠，包括保持臥室涼爽、黑暗和排除干擾等。

科利爾在研究中發現，一天內不同時段的力量訓練均可改善睡眠質量。不過，“晚間鍛鍊往往能幫助人們睡得更好一些”。（編譯/田策）