神奇睡眠追蹤器，午睡跑步狀態如實記錄

我一生中大部分時間都在斷斷續續地跑步。不管是爲了上學、找樂子還是作爲一種鍛鍊方式，跑步一直是我的首選。在我持續跑步的時期，我也總是感覺狀態最佳，這不僅關乎身體上的益處，還包括我的整體心情狀態。我的睡眠也是如此——頻繁的鍛鍊每晚都對讓我的大腦平靜下來有着神奇的效果。熱門的睡眠追蹤器似乎將這兩個方面融合在了一起，比如Whoop，這樣您就可以輕鬆追蹤您的活動水平及其對睡眠的影響。

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我佩戴佳明 Forerunner 45S一年，每天追蹤我的里程和每晚的睡眠。這個現已停產的舊型號讓我第一次得以瞭解我的睡眠數據，並讓我意識到我沒有獲得足夠的深度睡眠。但作爲一個熱衷於午睡的人，我注意到 Forerunner 沒有將那些短暫的午睡時間計算在內。

幾個月前，佳明推出了最新的 Forerunner。Forerunner 165 具有新的睡眠功能，如午睡檢測、睡眠監測和睡眠分數。我戴着 Forerunner 跑步和睡覺一個月。以下是我對這款既能追蹤又能訓練的可穿戴設備的真實想法，以及它與舊版 Forerunner 版本的比較。

佳明在智能手錶和健身追蹤器領域已經領先了近三十年。在成長過程中，我媽媽在訓練馬拉松時只信任她的佳明手錶及其尖端的 GPS 導航。如今，該品牌仍然備受推崇，被運動員、徒步旅行者、游泳者、騎自行車者和日常健身愛好者所使用。

不確定哪款佳明手錶適合您？參加他們的測試。

我在三月底收到了新的佳明 Forerunner。它直接從盒子裡戴到了我的左手腕上。這就是我對 Forerunner 165 的最初看法以及經過一個月測試後我喜歡上的地方。

當我將兩款先行者手錶拿在手中時，最明顯的區別就是尺寸。新款先行者的屏幕比舊款大了幾釐米，且重了一些。新款智能手錶的錶帶能夠平放，而我的舊款錶帶則與屏幕相連。不過，兩款手錶戴在我手腕上的感覺是一樣的。

新款先行者的一個重大升級在於現在充電一次能夠使用長達 11 天。我的舊款智能手錶電池續航只有 7 天。我還注意到新款先行者的震動提示（用於通知提醒）的聲音明顯更輕。

值得慶幸的是，防水等級（5ATM）是相同的。兩款手錶在雨雪天氣，或者淋浴、游泳、潛水至 50 米深度、浮潛時使用，都是安全的。

經過一個月的測試，有很多功能是我特別喜歡的。除了舊款先行者型號已有的功能，如心率、步數、壓力水平、步速、速度、心率、海拔、步頻、心率區間、消耗的卡路里和睡眠追蹤，先行者 165 還有一些我非常喜歡的新功能。以下是其他一些突出的功能：

我最喜歡的功能之一是午睡檢測。用我的舊款佳明手錶，我白天經常午睡，但它要麼檢測不到，要麼把午睡時間加到前一晚的總睡眠時間裡。我很難確定我實際睡了多久。而先行者 165 的午睡檢測功能能夠自動追蹤我的午睡，甚至在我的指標中還有它自己的類別。

午睡檢測的另一個很棒的地方是，除了給出建議，它還會建議你的午睡時長應爲多久。例如，有一次我的手錶記錄了一次大約 50 分鐘的午睡。它告訴我，雖然這降低了我的壓力水平並給我的身體電量（另一個衡量個人能量的功能）充電了，但我的午睡應該控制在 30 分鐘或更短。作爲一名睡眠專家，這是準確的建議，因爲任何超過 30 分鐘的午睡都可能干擾你的睡眠。午睡檢測功能還會建議我在午睡後的晚上應該睡多長時間。如果我白天睡的時間太長，它會告訴我晚上應該少睡多少分鐘來平衡。

除了午睡檢測，我還用 Forerunner 165 測試了一些其他睡眠方面的功能。

每天早上，我都會收到前一晚睡眠的睡眠分數。該分數在 0 到 100 之間，取決於我的睡眠時間（基於年齡相關的建議）、每個睡眠階段的時長、壓力、心率以及是否有中斷等情況。我的分數通常在 70 多分，還從未達到過滿分 100 分。我經常因爲睡眠中的壓力和每晚沒有獲得足夠的深度睡眠而被扣分。

佳明的睡眠教練會給您提供確保獲取最佳睡眠量的提示。除了顯示您每晚應達到的睡眠時間外，它還能讓您深入瞭解自己的睡眠情況。影響睡眠教練建議的指標包括年齡、活動歷史、睡眠歷史、午睡和心率變異性（HRV）。

這讓我對睡眠教練系統提出了批評，它似乎沒考慮到我的性別。每天，我的睡眠教練根據我的年齡建議通常睡 8 小時。然而，經期女性需要更多的睡眠，特別是因爲這個月經週期階段可能導致睡眠障礙。當我睡的時間超過建議的 8 小時，或者因爲疲憊在白天午睡時，睡眠教練會告訴我當晚要少睡。雖然理論上這可能行得通，但這讓我覺得自己永遠在追趕睡眠。

我已經意識到我需要比平均 8 小時多一點的睡眠。您可能也是如此。雖然睡眠教練功能目前還不夠個性化，但我希望未來能有所改進。

HRV，即心率變異性，是測量心跳之間的時間。心跳之間的時間可以變化，這種輕微的不規則是正常的。HRV 狀態衡量您的身體如何應對和適應壓力。較高的 HRV 狀態可能表明您的身體恢復良好。

當我剛開始追蹤時，我的心率變異性（HRV）水平非常低。我的另一款睡眠追蹤器，即Eight Sleep Pod 3 牀罩給我的結果也是一樣。如您所見，在過去的一個月裡，我的 HRV 慢慢增加了。這可能是由於我的壓力水平降低，並且最終適應了我的新睡眠環境（因爲我在前一個月一直在搬家）。這也可能是那段時間我的活動水平提高的結果。然而，我的 HRV 總體狀態較低。

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如果您對高強度運動及其恢復時間感興趣，這個功能就適合您。每次鍛鍊後，這個功能會給我一個估計，告訴我應該需要多長時間來恢復。根據活動的強度，可能從幾個小時到一天以上不等。然而，我喜歡的是，如果我在第二天晚上睡個好覺，恢復時間就會減少。

這些年來我測試了一些睡眠追蹤器。以下是 Forerunner 165 與我其他喜愛的睡眠追蹤器的比較情況。

Eight Sleep Pod 3 牀罩是一款像牀墊罩一樣覆蓋在您牀上的睡眠追蹤器。它會根據您在其應用程序中輸入的個人偏好，在整個晚上爲您加熱或降溫。如果您與伴侶同睡，您可以根據自己的喜好爲牀的每一側進行定製。Pod 追蹤的指標和 Garmin 類似，如心率、心率變異性、呼吸率、睡前習慣、睡眠時間、睡眠質量以及在每個睡眠階段所花費的時間。它還會給您一個睡眠健康分數，這與 Garmin 的睡眠分數非常相似。然而，我在 Eight Sleep 上經常能得 100 分，而在 Garmin 上只有 70 分。

Pod 3 牀罩適合那些不想在牀上佩戴可穿戴設備的人，但不適合預算有限的人。我只會向非常關注自己的睡眠、睡眠溫度並且願意花很多錢的人推薦 Eight Sleep。

Eight Sleep Pod 3 牀罩：Eight Sleep 售價 2,245 美元

正如我之前所說，我使用佳明的產品已經一年多了。我之前的佳明 Forerunner 45S 對我來說是完美的入門款，當時我剛剛重新開始跑步。它也是第一個向我展示我在每個睡眠階段花費時間的睡眠追蹤器。那些數據表明我的深度睡眠不足。雖然 Forerunner 45S 不像佳明 Forerunner 165 那樣具備衆多睡眠功能，但對於那些第一次想嘗試睡眠追蹤器的人來說很棒。它現在已經停產，但你仍然可以買到佳明 45。

佳明 Forerunner 165 的音樂附加功能需要額外支付 50 美元。這個額外的功能允許您直接從您的 Spotify 或 Amazon Music 賬戶（不包括訂閱）下載多達 500 首歌曲到手錶上。使用無線耳機，您可以在沒有手機的情況下聽音樂和鍛鍊。

使用佳明 Forerunner 165 之後，我完全覺得它值得。對我來說，它是幫助追蹤我的里程、恢復和睡眠的完美工具——這是我在運動方面最重要的因素。然而，價格標籤可能會讓一些人望而卻步。如果您正在考慮佳明 Forerunner 165 但被其價格嚇退（儘管我會說有些佳明手錶價格在 400 美元左右），我不建議您選擇音樂功能並節省 50 美元。那個額外的功能並非必需，如果您像我一樣跑步時帶着手機，那就不需要使用它。總的來說，最新的 Forerunner 價格昂貴，但對於那些希望在健身和睡眠之間架起橋樑的人來說，是一款很棒的設備。

仍然不確定這款佳明是否適合您？以下是嘗試 Forerunner 165 或其他睡眠和健身追蹤器的幾個原因。

如果以下情況，您應該嘗試佳明 Forerunner 165：

如果以下情況，您應該嘗試舊款的 Forerunner 型號或其他睡眠追蹤器：