力量訓練不只讓跑者變強 還利於改善睡眠

本站體育1月5日報道：

睡眠質量不高是普遍存在的一個問題，跑者羣體也不例外。不過，最新研究發現，力量訓練有助於改善睡眠質量。這對於跑者來說是個雙重利好，力量訓練不僅能促進跑步表現，還能讓自己睡得更好。

《預防醫學報告》雜誌（Preventive Medicine Reports ）近期刊登了該項研究。研究者們收集了德國23000多成年人每週的抗阻訓練頻率和睡眠質量方面的數據。結果發現，只要進行了力量訓練之後，睡眠差或者非常差的情況都會得到改善。即使加入了其他因素，包括高身體質量指數、慢性病、年齡、抽菸等，力量訓練和睡眠質量之間的關聯依然存在。

另外，力量訓練的次數和睡眠質量的改善沒有必然聯繫，也就是說力量訓練次數多，睡眠質量改善的效果未必更好。每週進行一次力量訓練，和每週五次相比，對睡眠質量改善的效果幾乎是一樣的。

該項研究的主要

作者、澳大利亞南昆士蘭大學身體活動流行病學副教授詹森-本尼表示：“已經有足夠的科學證據表明運動和高質量睡眠之間有關聯，但絕大部分研究都是基於有氧運動。我們的研究是第一次描述了力量訓練和睡眠質量之間的關聯，而且研究的樣本數量較大。”

美國夏洛特斯維神經學與睡眠醫學研究院院長克里斯-溫特表示：“和一些輕運動相比，比如低強度跑步，力量訓練能夠讓人體釋放更多的腺苷酸。”腺苷酸是一種分子，它在消化過程中被分解，變爲三磷酸腺苷。而當三磷酸腺苷被分解爲人體提供能量時，腺苷酸又被分解出來，也就是這個過程容易讓人產生睡意，從而能更快的入睡。