跑步前你見過這樣練腿嗎？3個不同弓箭步訓練，讓你練出有力雙腿

導語：俗話說：健身不練腿，早晚要後悔，可見腿部訓練對一個經常健身的人來說是多麼的重要，因爲隨着人年齡的增大，人們的雙腿會出現機能退化的現象，不僅走路、上樓梯會出現腿疼的現象，同時還會讓雙腿骨骼的骨密度下降，導致很多的人出現骨質疏鬆的病症，所以加強雙腿訓練，不僅能夠提高雙腿力量，同時讓你的跑步成績得到最大化的提升。

01 爲什麼說練腿可以提高跑步水平

首先我們進行跑步訓練的時候，雙腿是必用的動作，因爲跑步成功的完成，是靠雙腿雙腳的配合，身體重心進行交替轉換的過程，其中雙腿起着決定性的作用，是健身者必用的肌肉部位，況且雙腿的膝關節靈活度的大小，直接影響着跑步成績，靈活度大會讓訓練者步幅增大，靈活度小則讓雙腿邁開的距離受到限制，故而加強腿部訓練對跑步有很好的幫助。

其次提高了髖部的活動範圍，大家都知道，想要跑出更好的成績，髖部運動幅度的大小直接影響着訓練者的步幅大小，在同等時間內，大步幅會讓你跑出更遠的距離，相反則會限制你進行長跑，並且加強腿部訓練的一些動作都是髖外展的練習，直接增強了髖部肌羣的鍛鍊效果。

最後是練腿可以讓訓練者在跑步過程中更加安全，因爲我們在跑步的過程中，經常會出現這樣的姿勢，例如：跑步的時候，臀部出現左右搖擺的現象，並且稍不小心身體就會摔跤，這些都是雙腿肌無力的表現，所以我們加強腿部訓練是實踐所需，只有雙腿力量提高了，才能更好的控制身體穩定性，但是這點沒有多少人會了解注意。

綜上所述，小編只是把雙腿的重要性從訓練的角度上進行了分析，小編認爲雙腿重要性從小的方面來說，可以完成日常的活動，例如：爬樓梯、走路等，其次大的方面，可以提高我們健身的速度，並且促進身體睾酮素的分泌，更好地提高了肌肉生長的質量。

02如何在跑步前進行腿部訓練

動作一：多角度弓箭步

弓箭步是跑步運動中專項訓練動作，能夠深度刺激大腿前側肌羣，訓練者重點是保持身體的穩定，如果多角度進行訓練，對身體的核心穩定要求更高。

.訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與髖部同寬，雙臂曲肘叉腰，保持身體的直立。

.然後一條腿向前邁出雙腿呈弓箭步，前腿的小腿垂直地面，後腿屈膝感受大腿前側肌羣最強烈的拉伸感。

.當前側大腿平行地面的時候，保持動作幾秒，然後撤回前腿還原重複動作。

.重複的時候，注意前腿邁出的方向改爲另一個，目的是讓髖關節得到最大範圍的運動。

動作二：同方向雙腿交替弓箭步

.訓練者保持站姿，雙臂曲肘叉腰，雙腳分開與髖部同寬，保持身體的正直背部收緊。

.運動時收緊核心保持身體穩定，雙腿和臀部肌肉緊繃，然後雙腿交替向前做弓箭步訓練。

.最低點讓大腿平行地面，小腿和大腿呈90度夾角，保持1-2秒，然後換另一條腿訓練。

動作三：原地弓箭步

.訓練者保持站姿，雙腳前後分開，雙腳之間的距離大約是兩個肩寬，保持身體的筆直。

.收緊核心肌羣，保持身體穩定的同時，身體做下壓雙腿運動。

.當雙腿呈弓箭步的時候，最低端保持動作幾秒，然後有控制地挺直身體重複動作。

以上3個動作是弓箭步的不同運動形式，第一個動作重點是讓雙腿的刺激持續，並且提高了膝關節的活動範圍，第二個動作的優點是交替進行弓箭步訓練，這樣做的目的是讓雙腿的肌力能夠得到持恆發展。第三個動作比較傳統性，在下壓的過程中，讓雙腿的肌力得到增強。

結語：以上3個動作，訓練強度自己來定，並且可以把它們放在跑步前的熱身裡，也可以進行單獨的訓練，當然你的健身時間允許，小編建議各位認證對待這些動作，讓自己的雙腿肌力得到很好的提升，當然這些離不開自己的努力堅持，如果你是一個熱愛跑步的人，以上的3個動作建議收藏。