基測壓力大 放鬆訓練助克服焦慮
大考壓力大！一名國三學生日前至門診就醫，表示國中基測報名在即，心情煩躁、無法定下心來，時常有胸悶、坐立不安、失眠等情形。經臺南市立醫院身心科醫師胡慧芳診斷後發現，這名學生自我和家人的期許都很高，平日十分認真讀書，但在考試時容易緊張失常，無法發揮應有實力。
該學生同時合併有拉肚子、心悸、胸悶、頭痛等症狀，以致記憶力減退、不容易專心、讀書效率不佳。晚上雖然疲倦卻難以入眠，更曾因頻頻腹瀉至腸胃科求診，醫師診斷爲壓力引起的「腸躁症」，服用藥物後，腹瀉、心悸和胸悶已改善，但白天卻昏昏欲睡，最後只好放棄服藥。
胡慧芳表示，這名國中生是典型青少年焦慮症的患者，患者常常合併憂鬱與焦慮症狀，病因包括個人體質因素、課業問題、同儕互動、以及經濟與家庭因素等環境壓力。症狀除了焦慮緊張外，也會合並自律神經失調，包括頭痛頭暈、心悸胸悶、腸胃失調、手腳發麻等，若無適當治療，除導致考試表現失常外，症狀也會持續到成年期。
治療上，可同步採用放鬆訓練、心理治療與藥物治療。在家庭方面，父母的期待與子女情緒困擾有密切關係，期待過高會令孩子過度焦慮，對學習產生負面影響；但過低的期望，孩子也會缺乏學習動機，如何給予子女適當的期待和支持，需憑藉爲人父母的智慧。
放鬆訓練5要訣：
1.放鬆訓練，藉由一整套的鬆弛練習，以「腹式呼吸」爲核心，教導個案學習調整自己的呼吸、放鬆自己的肌肉，以便能緩和並控制生理焦慮的反應。
2.認知治療，探討個案過度擔心的想法是否合理，並找出適當的替代性想法。
3.適當且持續的運動，「每週3次、每次30分鐘、心跳130」有助放鬆身心、改善睡眠。
4.良好的壓力管理，控制不必要的氣力損耗、增加個人適應環境的力量。
5.足夠的人際支持與情緒宣泄。
資料來源： www.healthnews.com.tw/