持續有氧運動！鍛鍊肌耐力
彙整整理／退休好幸福、摘自／《新腦內革命：春山茂雄71歲，擁有28歲青春的不老奇蹟！》（春山茂雄着／新自然主義）、圖片來源／shutterstock
想利用身體分泌的生長荷爾蒙製造新的肌肉，反覆進行單純的有氧運動很重要。像是原地踩健身腳踏車，或是騎腳踏車出門兜風，還是優閒的散步，都屬於這類運動。
以重複的運動鍛練肌力
重點是運動的同時還要能夠充分吸收氧氣。如果選擇踩腳踏車運動的話，個人推薦Aero bike型最合適（注：Aero bike是商標名，這類型有氧健身腳踏車附有儀表板，能顯示身體踩踏板所消耗的熱量。）散步運動的人，則要把握邊走邊深呼吸的要訣。想製造新的肌肉，就必須供應身體組織充足的血流（也就是氧氣）。
至於爲什麼要重複單純的運動？我認爲這是要養成細胞的意識。爲方便讀者理解，我姑且如此比喻：在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補上來的空檔，重複踩踏板或走路這些活動肌肉的單純動作，是要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識。在這段空檔期間如果不採取任何行動，空出來的位置有可能會被脂肪佔據。
重複單純的運動，是要喚起身體「這裡有肌肉」的記憶。最新研究證實，透過這樣的運動模式可以十分有效率的製造出年輕肌肉。
行文至此，讓我們再把前面的內容加以整合。讀者必須把握的重點之一，就是「正確的運動順序」。先從事無氧運動，接着進行有氧運動，兩者組合起來效果最佳，否則生長荷爾蒙是不會分泌的。完整的過程分解如下：重力訓練（無氧運動）、振動板機器等→破壞老舊肌肉→爲了復原細胞數量，身體分泌生長荷爾蒙→反覆進行單純的有氧運動→新的肌肉形成
人體因爲生理年齡老化，生長荷爾蒙的分泌量隨之大減，但是透過我們的自力救濟，仍然能夠有效刺激分泌量。更令人振奮的消息是，新形成的肌肉在抗老化的工作上可以發揮十分重要的功能。
讀者們注意到了嗎？截至目前爲止提到的所有制造新肌肉的運動，全都集中在腰部以下。無論是踩自行車還是散步，通通是下半身運動，就連破壞老舊肌肉，也都鎖定下半身。
經由生長荷爾蒙刺激而長出來的新肌肉，在抗老化的工作上發揮十分重要的功能，更精準的說，這個新肌肉是指「新生成的腰部以下肌肉」。
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