青少年骨骼發育 慢跑游泳易長高

健康醫療網林宜慧報導

正值生長髮育期的青少年傳統認爲跳躍動作明顯的籃球跳繩運動,最能幫助骨骼發育,但骨科醫師表示,其實慢跑與游泳這類有氧運動,跳躍時間長且持續,更適合想長高的青少年活躍腿部骨骼,促進長高,也較不易發生太過劇烈造成的運動傷害。

▲青少年骨骼發育 慢跑游泳最易長高(圖/健康醫療網提供)

署立雙和醫院骨科主治醫師林哲立表示,骨骼發育期與青春期相同,一般來說,男孩的骨骼黃金髮育期平均爲12-17歲;女孩則從初經來潮算起,平均爲10-14歲。這階段青少年骨骼的生長板是打開的,若希望趁生長板閉合之前促進長高,可多刺激大腿股骨小腿脛骨的生長板。

林哲立醫師指出,傳統認爲跳繩、籃球等跳躍動作明顯的運動,最能促進發育期青少年的身高,但其實相較於籃球非持續性的跳躍動作,慢跑、游泳這類不間斷、長時間的有氧運動,對生長板的活躍效果更好。基本上,骨骼「負重」時就能促進生長板的活躍,但必須提醒,像搬重物這類負重活動,雖能增進骨骼生長板活躍,卻很可能傷到腰椎膝蓋一體兩面,因此不建議以搬重物方式刺激骨頭生長。

此外,發育期青少年的生長激素會增生軟骨硬骨,此時的青少年若有抽菸習慣會破壞軟骨,造成運動時易出現痠痛症狀,並隨着年齡增加,椎間盤、膝蓋軟骨等軟骨內含水量降低,使軟骨易受破壞而退化。

促進骨骼發育除了規律運動,林哲立醫師提醒,飲食上需補充足夠的蛋白質鈣質,以及少量維生素,而肉類牛奶是上述營養份最主要的食物來源,也是影響神經血管與骨骼生長的重要因素熱量來源主要爲含有脂肪糖類及蛋白質的食物,但必須注意脂肪攝取過多容易肥胖;糖類攝取儘量以澱粉類食物爲主,如麪食、米食等以多糖形態儲存體內的糖類爲主,一般零食糖份多爲果糖葡萄糖,屬單糖體,過度吸收單糖體恐讓糖尿病提早報到,沒幫助到骨骼發育,卻助長慢性病發生!

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資料來源: healthnews.com.tw/