怎樣提升睡眠質量

睡眠大約佔據了一個人三分之一的生命，睡好覺有多重要？《2020全國宅家期間中國居民睡眠白皮書》調查發現，疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2~3小時，熬夜人羣上升到23%。“白天想睡覺、晚上睡不着”成了大部分人的生活常態。這種晝夜顛倒的生活，不僅讓早起上班變得艱難，更影響了全身健康。飲食不健康、喝太多咖啡、焦慮等等因素都會影響睡眠質量。

怎樣才能提高睡眠質量呢？

1、調整自身生活方式：

①保持固定作息時間，睡前泡泡腳，喝杯熱牛奶，聽一首輕柔的慢音樂，讓精神得到充分的放鬆。不要憂思太多，使大腦呈放鬆狀態，這有助於提升睡眠。

②夜晚給大腦和眼睛一個休息的時間，睡前儘量少看電視、手機等電子設備。夜晚，電子設備釋放出的藍光會使大腦處於亢奮狀態，對睡眠造成不利影響。

2、改善飲食習慣

別喝太多的濃茶、咖啡，少吃辛辣刺激性食品，葷素搭配，膳食纖維相結合。

3. 減少焦慮

思考人生這件事，可以放在白天。夜晚時就別太爲難自己了，你的精神需要得到放鬆。早睡早起，可以延緩衰老，使身體健康，不香麼？

睡不好覺可導致注意力不集中、記憶減退、神經衰弱、造成面色灰暗、內分泌失調、加速衰老、增加中風和患心腦血管疾病、糖尿病的風險、增加患癌症和猝死風險。別因爲睡眠的早晚問題，釀成不可挽回的後果。慢慢提升自己的睡眠質量吧！