如何提高睡眠質量

現如今，越來越多的人在沒有進行體力勞動的情況下，會感覺到疲勞、昏昏沉沉沒有力氣，這是爲什麼呢？

其中很大一部分原因是睡眠不足造成的。那麼我們可以怎樣提高我們的睡眠質量呢？

1.不要熬夜

睡眠科學家蘇菲·博斯托克博士稱，正常的睡眠週期爲90分鐘。第一階段時睡眠較淺，非常容易被喚醒。在第二階段時睡眠程度加深，心率和體溫下降，呼吸速度放緩。

在入睡後的約45分鐘後到達睡眠的第三階段，在此階段受損的細胞被修復，在最後階段的睡眠中，我們很容易做夢，然後回到第一階段。

在夜晚的前半部分我們的睡眠會變深。因此，當我們熬夜到凌晨2點還沒有進行深度睡眠的話，就會被鬧鐘驚醒。

所以我們要每天保證充足的睡眠，才能在第二天有一個好的精神狀態。

2.遠離電子設備

現如今，手機儼然已經成爲我們生命中不可分割的一部分。我們很多人會習慣在上牀後回覆微信或者刷短視頻，時間就會不知不覺地溜走，當我們注意到的時候，就已經離我們約定的時間晚了一個小時或者兩個小時。

博斯托克博士說：“我們最好在睡前的一個小時關掉電子設備，以使得我們能有一個好的睡眠質量。”

3．少喝酒

有不少的人希望通過喝酒來幫助睡眠，這其實是沒有用的。 當我們喝酒後，我們的身體很難進行深度睡眠。可以喝一些草本茶或者不含酒精的飲料。

4.進行運動

之前有研究顯示晚上9點以後不適宜運動，因爲身體會變暖，但其實這也是分人的。有些人可以在晚上做一做瑜伽，來提高自己的睡眠質量。

最後祝大家天天有一個好的睡眠，如果有什麼深度睡眠問題要記得諮詢醫生哦~