睡眠質量影響壽命，合理睡眠延緩腎病進展

“吃完睡，睡完吃”，飲食和睡眠都是人類不可或缺的基本生命活動，人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過。

我們常說“熬夜傷腎”，其實是在強調睡眠不足或睡眠質量差會損害我們的腎臟功能。而睡眠問題並不像表面看起來那麼簡單！

我們爲什麼要睡覺？

睡眠是億萬年進化的結果, 是遺傳背景與環境因素相互作用所致。要準確回答“人爲什麼要睡眠”並非那麼容易。

關於睡眠功能的最早認識來源於對正常人睡眠剝奪後產生的一系列不良後果的研究, 如記憶力減退、注意力渙散、思維混亂、情緒障礙和發育遲滯等。

因此，良好的睡眠有利於體力和腦力恢復、提高學習和記憶功能以及增強抵抗力等。

睡眠狀況對健康的影響

睡眠狀況的評估不僅包括睡眠時間，還包括對失眠或睡眠障礙等睡眠質量的評價。大體分爲“睡不着、睡不醒和睡不好”三大類人羣。

研究表明，較差的睡眠狀況會增加不良健康結局的風險，如增加心腦血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨質疏鬆等慢性疾病的風險。

1）睡眠與血壓

流行病學研究表明，睡眠時間過少或過多與高血壓患病率有關係。研究也表明，無論男女，睡眠時間與高血壓患病率均存在“U”形關係，且女性表現更爲明顯。

美國賓夕法尼亞大學隨訪7.5年的隊列研究表明：與睡眠正常（7-8h）的人相比，失眠且睡眠時間過少（＜6h）會增加高血壓的發病風險；而失眠但睡眠充足（≥6h）的人高血壓發病風險並不增加。

2）睡眠與肥胖

研究表明，青少年睡眠時間過少（＜9h）以及不規律的入睡時間更容易肥胖。

睡眠時間對成年人肥胖狀況的影響與兒童和青少年截然不同，成年人對睡眠時間的需求相對較少，睡眠時間與肥胖呈現“U”形關係，睡得時間過多或過少都會導致肥胖。

3）睡眠與糖尿病

英國一項隊列隨訪20年的研究顯示：與睡眠時間爲7h的人羣相比，夜間睡眠時間增加2h會增加糖尿病的發病風險，長期睡眠時間過少（≤5.5h）也會增加糖尿病的發病風險。

4）睡眠與腎病

美國國家健康與營養調查（2005-2008）發現，在20歲以上人羣中短睡眠（≤6h/晚）與慢性腎病（CKD）的發病率密切相關。

睡眠時間不足和睡眠質量不高是引起高血壓、糖尿病、高尿酸血癥和肥胖的危險因素，而這些危險因素又與CKD的啓動和進展密切相關。 此外，睡眠時間不足會影響人體的晝夜節律，過度激活腎素－血管緊張素－醛固酮系統（RAAS），打破人體體液平衡系統，直接導致腎臟的損傷。

由此可見，睡眠與我們身體健康息息相關，在《健康中國行動（2019-2030）》中提倡每天“成人睡眠在7-8h”爲宜。

據英國牛津大學研究人員發現：睡眠開始時間在和心血管患病風險呈現“U”型關係，22點至22點59分入睡的人心血管疾病的風險最小，太早或太遲睡覺都會增加患病風險，凌晨（24點）或更晚入睡患病風險最高。

-參考文獻-

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