想要遠離睡眠障礙，提高睡眠質量？醫生：堅持做好這5件事即可！

睡眠質量對人體健康的影響是非常大的，只有通過高質量的睡眠，人體才能得到真正有效的休息，如果長時間存在睡眠障礙，會導致嚴重的精神不濟、過度疲勞和記憶力下降問題。因此，是否擁有健康的睡眠對每一個人來說都是非常重要的。

不過現實情況卻是，絕大部分人都存在着不同程度的睡眠障礙，這主要是因爲現在工作壓力較大，很多人都長時間處於過度焦慮的情緒中，這是很容易導致失眠煩惱的。

那麼如果想要遠離睡眠障礙、真正提高睡眠質量，應當做些什麼呢？

1、睡前少玩手機

隨着智能手機的不斷髮展，很多人都有睡前玩手機的習慣，有的人甚至每晚睡前都要連續玩好幾個小時的手機才能成功入睡，這種習慣是非常不可取的。

尤其是如果長時間在黑暗環境中盯着手機屏幕，會嚴重影響褪黑素的分泌，這是很容易引發失眠問題的。

2、遠離宵夜

很多人在睡覺之前都有吃東西的習慣，這對於腸胃健康和睡眠健康都是非常不利的。

因爲進入夜間以後，人體的消化功能會逐漸降低，如果在睡前食用食物，是很容易因加大腸胃負擔而引發身體不適的。如果出現腹痛、腹脹、腹瀉等問題，對睡眠質量的負面影響是非常大的。

3、臨睡不要喝水

人體在夜間睡眠的過程中，血液粘稠度會有所升高，這對血管健康是非常不利的。所以有的人會選擇在睡前補充大量的飲用水，認爲這樣就可以提前預防血液粘稠度升高的問題。

事實上，這種做法其實是絕對不可取的。臨睡前大量飲水會嚴重增加腎臟負擔，導致夜間排尿增多，是會導致睡眠質量大幅下降的。

4、多泡腳

提到熱水泡腳這一養生小妙招，想必大家都不會陌生。其實如果能養成堅持每日用熱水泡腳的好習慣，對於促進睡眠、提高睡眠質量是非常有幫助的。

因爲在泡腳過程中，腳底穴位和經絡可以得到有效刺激和按摩，這對釋放壓力、放鬆心情是非常有好處的。對於體質較差、經常雙腳冰涼的來說，如果想要提高睡眠質量，不妨多用熱水泡泡腳。

5、多梳頭

除了維持頭髮整齊度外，梳頭對按摩頭皮、刺激腦部穴位、促進睡眠、放鬆身心也是非常有幫助的。

所以如果有睡眠障礙，不妨在睡前多用梳子梳一會兒頭。而且無論男女，都是可以選擇這個方法來促進睡眠的，千萬不要以爲多梳頭是女性的專屬權利。

想要擁有高質量的睡眠，養成健康的睡眠習慣是必不可少的，如果經常熬夜晚睡，是會對睡眠質量形成嚴重負面影響的。

此外，對於存在睡眠障礙的患者來說，千萬不要因爲睡不着就給自己施加過大的心理壓力，情緒過度緊張是很容易加重失眠問題的，對於這一點，失眠一定要提高重視。