提高表現加快恢復 咖啡給跑者諸多益處

本站體育10月27日報道：

關於咖啡對跑步影響的研究，已經持續了多年時間。而諸多研究證實，適量的咖啡確實能給跑者帶來很多益處。

提神醒腦

當感到疲倦或者精神不振的時候，喝一杯咖啡會讓跑者清醒很多。這主要是咖啡中含有的咖啡因在起作用。如果早起感到睡眼惺忪的話，不妨來一杯咖啡再出去跑步。

減輕肌肉疼痛

跑步之後肌肉痠痛是正常現象，而緩解肌肉痠痛的方法中，喝咖啡就是其中之一。研究發現，跑步結束之後喝兩杯咖啡，能夠有效緩解延遲性肌肉疼痛，幫助跑者快速恢復身體。

燃燒脂肪

咖啡中的咖啡因會增加身體的新陳代謝率，也就意味着身體燃燒熱量的速度加快，其中就包括脂肪分解速度加快。當然，咖啡只能作爲燃燒脂肪的輔助手段，不能只靠咖啡來減肥。

加速恢復身體

在跑步之前喝咖啡的話，咖啡因能夠增強身體的抗炎反應系統，後者的持續時間可以達到運動結束後的2個小時，在此期間可以幫助身體對抗壓力和炎症，加快身體恢復速度。

改善耐力

研究發現，跑者喝咖啡之後跑步，耐力得到了明顯增強，增幅達到12%之多。這也是很多跑者喜歡長跑中途喝咖啡的原因所在，能夠讓跑者在最後階段還能堅持並保持較好的速度。

減輕沮喪和抑鬱

研究發現，每天喝2-4杯咖啡的人，和那些不喝咖啡或者喝較少咖啡的人相比，自殺風險降低一半之多。這是因爲咖啡有助於緩解沮喪和抑鬱的情緒，降低因這些問題而輕生的風險。