掌握跑前喝咖啡的技巧 有效提升跑步表現

本站體育3月22日報道：

研究發現，喝咖啡有利於跑步成績的提升。不過，喝咖啡也是有講究的，跑前喝咖啡的時間以及咖啡量都要比較合適才能將咖啡的益處發揮到最大。

跑前喝咖啡

咖啡之所以有這樣的功能，就是因爲它含有的咖啡因，具有興奮劑的功能，它能讓跑者興奮，身體充滿能量。而且，在耐力跑步中能延緩疲勞期的到來。另外，咖啡因還能增加脂肪燃燒，延緩體內糖原的消耗，在長跑中推遲“撞牆期”。

關於咖啡因對身體的作用，還有研究發現，它有助於增加體內睾酮的含量，降低皮質醇的含量。而且，咖啡中含有較多的抗氧化劑，有利於減輕體內的炎症，促進身體健康。

爲了發揮咖啡因的最大效益，跑者需要注意喝咖啡的時間點和咖啡量。研究發現，在跑步之前30-45分鐘喝咖啡是最理想的，因爲這給消化系統和肝臟留出了足夠的時間，讓咖啡因進入血液循環，而且又不會因時間太長導致咖啡因濃度下降。

不過，由於每一位跑者對咖啡因的反應是不一樣的，所以跑者需要在平時多嘗試，才能找到最適合自己的喝咖啡時間，從而促進跑步表現的提升最大化。

那麼，跑前應攝入多少咖啡因纔是理想的呢？研究認爲，按照3-5毫克/公斤體重的體重攝入咖啡因，對跑步的提升效果是最好的。如果你的體重是75公斤，那麼適合攝入的咖啡因量是225-375毫克。

但是，這個區間範圍在很多醫學專家和跑步教練眼裡依然偏大，通常一杯咖啡就含有150-200毫克的咖啡因，而這已經足夠提升跑步表現了。所以，跑前喝一杯咖啡就可以了。