高膝運動的兩種形式 帶給跑者6益處

本站體育9月6日報道：

所謂高膝運動，就是運動時將膝蓋擡高，儘可能的向胸部靠近。這是一項高強度有氧運動，可以讓心率得到快速提升。那麼，高膝運動能爲跑者帶來哪些益處呢？

高膝運動主要有兩種形式，一是原地高擡膝，二是高擡膝往前衝刺。進行原地高擡膝運動時，核心收緊，將膝蓋向胸部靠近，雙臂快速擺動，腳落地時用到的是前腳掌。高擡膝往前衝刺時，同樣將膝蓋向胸部靠近，腳向前邁，落地時仍然是用前腳掌。

對於新手而言，剛練習高膝運動時，先將右膝擡起向胸部靠近，同時自然擺動手臂。保持這個姿勢不動，脊柱挺直。然後將右腳恢復姿勢，接着再練習左腿。等習慣了這個動作之後，再將動作連貫起來。

跑者練習一段時間之後，可以增加一些難度。比如穿着負重背心，或者雙手各握一隻啞鈴，也可以在腳踝處加點負重。

研究發現，堅持進行高膝運動，能夠爲跑者帶來6方面的益處。一是增強心肺功能。高膝運動作爲一項有氧運動，能夠增強跑者的心肺功能，快速加快心率。

二是燃燒更多熱量。高膝運動屬於高強度運動，每分鐘消耗大約7卡路里的熱量。對於想減肥的跑者，高膝運動能夠幫助你加快實現減肥目標。

三是增強肌肉。高膝運動能夠鍛鍊到多組主要肌肉，包括臀肌、股四頭肌、膕繩肌、腓腸肌羣、髖屈肌、核心、雙臂、背部和雙肩。

四是改善跑姿。通過增強腓腸肌羣和創造新的神經肌肉連接，高膝運動能夠改善跑姿，讓跑者習慣前腳掌先落地，而不是腳後跟，從而提升跑步效率，降低受傷風險。

五是改善協調性和平衡性。高膝運動對於神經肌肉系統是一個挑戰，因爲它需要身體保持平衡。在這個過程中，核心力量、穩定性和控制性都能得到提高，從而改善身體的協調性和平衡性。

六是練習方便。高膝運動適合隨時隨地練習，受限的條件比較少，跑者練習起來比較方便。