射了沒中？男女必吃「10大食物」...提高生育力

▲酪梨有助改善子宮內膜。（圖／取自librestock網站）國際中心／綜合報導夫妻想要成功「做人」，還在執着高超的牀上技巧嗎？營養專家Isabelle Obert指出，攝取含有豐富礦物質、維生素和基本脂肪、蛋白質的飲食，有助於男女做好受孕準備。而她也在《Healthista》網站中推薦10種增加受孕機會的食物，想生寶寶的你一定要知道。

Isabelle Obert在文中提到，在受精以前，精子及卵子健康都會影響懷孕結果，甚至嬰兒直至兒童、成年後的健康。因此攝取豐富的營養對於受孕的幫助很大。

1.酪梨有研究顯示，含有豐富維他命E的酪梨有助改善子宮內膜。2.南瓜南瓜被號稱最營養和健康的蔬菜，其含有豐富的維生素、礦物質及抗氧化劑，此外還含有可提高精子數量和質量的β-胡蘿蔔素，有助促進產生荷爾蒙黃體素。

3.甜菜根有助於抗老化及不孕症，能夠改善血液流動。4.鮭魚鮭魚是很好的蛋白質及Omega-3脂肪酸的來源。有研究顯示，Omega-3有助改善女性不孕，鮭魚也有利於心血管系統、促進腦功能和維持眼睛健康。▼鮭魚不僅有益心血管健康，還有助改善女性不孕。（示意圖／記者黃士原攝）

5.雞蛋康乃爾大學研究顯示，雞蛋含有膽鹼，對於胎兒發育具有重大正面的效果，其影響力甚至可持續到成年。此外，它還是維生素、礦物質、必需脂肪酸和蛋白質的良好來源。

6.核桃一顆核桃擠滿豐富的營養，能提升精子的品質，還能維護子宮內膜的健康，其中成分還包括可對抗癌症的物質，能降低前列腺癌和乳腺癌的風險。7.藜麥 可謂是超級食物的藜麥 ，其種子含有必需胺基酸和大量的鈣、磷、鐵等礦物質。建議孕婦在懷孕期間能增加攝取。

8.西洋菜含有維他命C、K和鐵質等營養，還有豐富的抗氧化劑，有助於預防自由基所引起的損傷。更有研究發現，西洋菜具有顯著的抗癌特性，能夠幫助修復DNA的損傷。▲石榴打成汁飲用，能預防嬰兒腦部損傷。（圖／取自librestock網站）9.石榴研究指出，在懷孕期間飲用石榴汁，能預防嬰兒腦部損傷。它所含有的抗老化、抗腫瘤的特性，可用於維護心血管健康、有益骨骼和抗發炎。10.蘆筍蘆筍含有葉酸，在針對男性和女性的生育能力研究中，其重要性已獲得廣泛的討論。