喝了咖啡還是好想睡?提神必吃的4種食物

時尚中心綜合報導

天氣忽冷忽熱,溫度一轉換整個人就懶洋洋的提不起勁,每天都想懶在被窩裡耍癈,但爲了工作總要拖着疲憊的身子起來,以下這些食物對提起精神有幫助,累的時候就選擇這4種食物來吃吧!

1.溫開水

早上起牀時先喝一杯溫開水,專家說:其實早上起牀先喝杯溫水是很健康的,因爲大腦經過幾小時的睡眠休息,早晨喝下去的這杯溫水,確實有「醒腦」的作用。

▲早上一杯的溫開水醒腦又助消化。(圖/達志示意圖

2.吃魚

小時候爸爸媽媽總說吃魚最健康。學校老師也常說:「吃魚會變聰明」。其實有研究證明,吃魚的確能幫助學習力與記憶力的增加,營養建議鮭魚」跟「秋刀魚」都是不錯的選擇。

▲多吃魚揮別疲勞感。(圖/翻攝自pixabay,以下皆同)

3.奇異果

美國聯邦食品藥物管理局(FDA)將奇異果列爲抗癌蔬果之一。光以維他命C來說就比檸檬蘋果高出許多,而奇異果內含的維他命 B1 確實能增加精力,使疲倦消失,不管是金色綠色奇異果都一樣有效,每日適量攝取對身體都有幫助,如不吃奇異果時,拿芭樂木瓜代替也OK。

▲奇異果是營養密度高的水果

4.堅果

許多營養師都推薦每天一定要攝取適量的堅果,尤其是在下午三點後特別提不勁、沒有精神的時候,來點堅果對提神非常有幫助,把堅果當成下午茶的點心,只要不過量,熱量都比餅乾或其他零食來的健康。

▲下午嘴饞想吃零食,不如選擇能提神又健康一點的堅果類。

營養師建議,想要讓精神變好或增強記憶力,主要還是靠長期的「營養均衡」,現代人太愛吃肉,不想當個懶蟲,還是多吃蔬果最實在。