跑步，避開這5個誤區，否則你可能白跑了

誤區1、跑步前不熱身

很多人跑步前忽略了熱身這個步驟，認爲這只是浪費時間。然而事實上，熱身的重要性的不可忽視的。缺乏充分的熱身會導致身體的肌肉和關節比較僵硬，無法迅速適應即將到來的高強度運動，從而大大增加受傷的風險。

而跑步前進行充分的熱身，能夠使身體的核心溫度升高，提高肌肉的彈性和伸展性，讓運動員在跑步時更加得心應手。

誤區2、跑步後不拉伸

跑步後的拉伸對於緩解肌肉緊張、減少肌肉痠痛具有不可小覷的作用。如果忽視了這一環節，長此以往，肌肉可能會變得僵硬，影響跑步的效果和身體的靈活性。

跑步後進行5分鐘靜態拉伸，可以幫助放鬆緊張的肌肉纖維，不僅能減少運動損傷的發生，還能加快身體的恢復進程，讓您更快地投入到下一次的跑步鍛鍊中。

誤區3、每天跑步打卡，不讓身體休息

不少人認爲，跑步就要每天打卡，才能收穫更好的鍛鍊效果。然而，持續的跑步而不給身體喘息的機會，會導致肌肉過度疲勞，關節承受過大壓力，從而增加受傷的風險。長期以往，還可能影響免疫系統的正常功能，使身體更容易受到疾病的侵襲。

而比較科學的跑步方式應該是：跑一休一，或者跑步4-5天，休息2-3天，這樣可以做到勞逸結合，才能跑得更持久、更健康。

誤區4、飯後馬上開跑

當我們進食後，身體會將大量的血液分配到消化系統，以幫助消化食物。此時若立刻進行跑步運動，血液會被迫重新分配到運動器官，導致消化系統供血不足，容易引起腸胃不適，如腹痛、腹脹、噁心等症狀。

此外，飯後跑步還容易引發岔氣、消化不良、胃下垂等健康問題，極大地影響跑步體驗和效果。而正確的方式應該是吃飽後進行散散步，吃飽飯後1小時再開啓跑步訓練。

誤區5、跑步時間太長

跑步需要適量，並非跑得越久越好，像馬路上這種對身體健康的透支，其實是非常不推薦的。

當跑步時間過長時，身體會持續處於高負荷的運動狀態，肌肉長時間的收縮和舒張，容易導致過度疲勞和損傷，比如肌肉拉傷、韌帶扭傷等情況的發生概率會顯著增加。

長時間的跑步會使關節承受巨大的壓力，引發關節炎等慢性疾病，還可能導致身體免疫力暫時下降，也會降低對跑步的熱情和積極性。

建議，跑步15-30分鐘左右可以停下來補充水分，每次跑步時間控制在1小時左右是比較合理的。