這樣跑步非但沒用，還可能害了你！

跑步，這項大衆熟悉的運動，可以達到多個鍛鍊效果。但是，跑步也要講究方式跟方法。錯誤的跑步方式，無法達到鍛鍊效果，反而會傷害身體。

想要跑得持久、跑得更健康，一定要遠離這些錯誤的跑步方式：

錯誤1、一味追求跑量

很多新手剛開始跑步的時候，忽略了自身的體能情況，挑戰10公里+的跑步距離，然而，這樣盲目追求跑量的行爲，無疑是在透支健康。

盲目追求長距離的跑步方式，反而容易導致扭傷、半月板損傷、肌肉拉傷等問題。長距離的跑量，也會讓身體感受不到跑步的樂趣，只感受到跑不完的距離，會讓你慢慢反感跑步，不利於長久的堅持下去。

建議，新手的體能耐力比較差，沒有跑步經驗，新手從3-5公里的跑步距離入手即可，不會太長也不好太短，可以感受到跑步的樂趣，堅持1-2個月後，跑步能力有所提升再提升公里數。

錯誤2、追求跑速

跑步速度越快越好嗎？有不少的初跑者，可能受到周圍環境的影響或者急於看到自己的進步，將跑速視爲衡量自己跑步成果的關鍵指標。

但是，平時缺乏鍛鍊的他們，腿部肌肉力量比較薄弱，盲目追求高速度的跑步，不僅容易導致受傷，如肌肉拉傷、關節磨損，還可能因爲過度疲勞而對跑步產生恐懼和牴觸心理。

你要知道跑步的本質——健康和享受，長時間高強度的快速奔跑，會給身體帶來巨大的壓力，增加心臟負擔，影響呼吸系統的正常功能。

科學健康的跑步配速應該以有氧慢跑爲主，普通人保持6-8公里每小時的速度即可，可以幫你加強心肺功能，提升活動代謝。

而想要提升爆發力的人，在體能耐力有所進步後，嘗試間歇跑，比如30秒快跑、30秒慢跑（快走）的交替循環訓練，可以燃脂的同時鍛鍊肌肉。

而快跑屬於無氧運動，可持續時間短，主要針對的是專業運動員的體能測試，普通人一般不需要進行快跑訓練。

錯誤3、不注意休息

有的人跑步成癮，每天跑步打卡，一週七天都不休息，這樣的跑步上癮行爲，對於身心健康是不利的。

健身鍛鍊需要勞逸結合，每天跑步會讓身體處於疲憊狀態，沒有足夠的時間進行恢復，反而會導致免疫力下降，越跑身體反而會越差。

科學的跑步建議，一週保持3-6次跑步頻率即可，至少要保證1-2天的休息時間，勞逸結合才能跑得更健康、更持久。

總結：正確跑步，讓你遇見一個更好的自己。我們要學會享受跑步的過程，而不是將跑步當成任務去執行。我們要感受身體的聲音，享受跑步後大汗淋漓的快感，感受脂肪在燃燒，壓力被釋放的暢快。