健康跑步的5大原則，你掌握了幾個？

跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛。每天抽出一段時間進行跑步，你會發現，身體不再抗議，入睡更加輕鬆!那麼，應該如何進行健康跑步?

1.暢快的呼吸

有的新手在剛開始跑步的時候呼吸就是一個很大的問題，每一次呼吸就跟拉風箱一樣，呼呼作響，而且嗓子都很疼，氣都喘不上來，肺裡有一種燒灼的感覺！

所以輕鬆跑步的第一步就是掌握好的呼吸方法！新手最應該採用口鼻呼吸法，用鼻子吸氣，溼潤加熱空氣，然後再用嘴把氣吐出，這個過程一定要慢，這樣跑步時就會輕鬆很多！

2.高強度輔助訓練

有的時候我們的身體素質不行，那你的肌肉力量就會差，你的心肺適能也不行，跑不了多久就會雙腿發軟，渾身沒有力氣，遇到這種情況，我們可以進行高強度輔助訓練！

每天跳500到1000個跳繩，每天做30組波比跳，每天做100個開合跳，或者是騎車衝刺，堅持兩個星期左右，你就可以看到效果，堅持兩三個月，跑步都有種飛起來的輕鬆感！

3.良好的作息，營養

在我們進行高強度訓練，每天跑步的同時，我們一定要保養好自己的身體！就好比一臺騎車，就算它再能跑，如果你不做好的保養，它遲早都要廢掉，我們的身體也是同樣的道理！

所以我們一定要早睡，早睡身體修復的最好辦法，這樣你的身體才能更強，體質才能更好！而且營養也是關鍵，碳水，蛋白質，脂肪能夠很好的修復我們的身體細胞，讓我們的身體更健康！

4.連貫的姿勢

我們在跑步的時候，我們的姿勢是非常重要的，有的人的跑步姿勢特別奇怪，有的人姿勢很僵硬，每次都會很用力地蹬地，每次都會把步子跨的太大，這樣跑起來真的不會輕鬆省力！

所以我們一定要掌握連貫的姿勢，一氣呵成，擡頭挺胸，臀肌發力，大腿向前擡起，小腿跟隨大腿一起動，大腿！跑步時上半身的晃動儘量小，這樣身體會更穩定，而且能量損失也會小！

5.輕鬆的狀態

如果你在跑步之前不做一些熱身活動，那你的身體肯定會僵硬，你會感覺自己的關節肌肉，韌帶都特別不靈活，跑起來特別費勁，難受，所以想要跑得輕鬆，你必須要有一個好狀態！

所以我們在跑步前要熱身，把身體弄活絡了，感覺氣血充足，精神狀態放鬆，身體非常的有韌性，這樣的狀態才適合跑步，跑起來也會更輕鬆！

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