跑步新手易犯5錯誤：忽視跑姿 補能不當

本站體育7月1日報道：

不管跑步是爲了減肥，還是增強身體素質，跑者們首先要注意一些易犯的錯誤。特別是跑步新手，如果能將一些常見的錯誤避開，對於提升跑步表現、實現自己的目標，會起到很大的幫助。

錯誤一：忽視跑姿

任何運動都有正確的運動姿勢，跑步也不例外。當跑步姿勢錯誤時，不僅影響跑步效率和訓練效果，還會增加受傷風險。跑步時雙臂和肩膀要放鬆，核心收緊，脊柱挺直，身體略微前傾，目視前方。步幅不宜過大，每分鐘170-180步即可。邁步時腳中部或前腳掌先着地，不要腳跟先着地。跑者要時常注意跑姿，及時糾正。

錯誤二：訓練缺乏計劃性

如果跑步只是爲了娛樂消遣以減輕壓力，隨便跑倒也無所謂。但是，如果爲了比賽或者減肥、健身，那麼跑者就需要制定專門的訓練計劃。以一週爲一個週期，把每天的訓練內容都安排好，然後按照這份結構化的計劃去執行即可。

錯誤三：忽視交叉訓練

很多跑者覺得只專注於跑步，豈不是更容易提高實力。其實，跑步鍛鍊到的肌肉和組織是有限的，而通過交叉訓練能彌補這一不足，讓全身的肌肉更加平衡，對跑步實力的提升幫助很大。像自行車騎行、普拉提、游泳、瑜伽、橢圓機等，都可以作爲交叉訓練的項目，每週安排1-2次即可。

錯誤四：跑鞋更換不及時

有的跑者爲了省錢，跑鞋大大超過服役期也捨不得更新。實際上，跑鞋都是有使用壽命的，一般是500-800公里。跑鞋使用里程過長的話，對腳的保護功能會大大降低，增加受傷風險。跑者最好兩雙跑鞋輪換着穿，可以延長跑鞋使用壽命。

錯誤五：補給能量不當

在補給能量方面，跑步新手最容易忽視的是跑後的能量補給。有的跑者認爲跑步結束就直接休息了，不需要補給能量。實際上，在跑後半小時內是補給能量的最佳窗口期，跑者應攝入20克左右的蛋白質，60-80克的碳水化合物，目的就是補充能量，幫助身體恢復，加快肌肉的修復和再生，緩解延遲性肌肉疼痛，爲下一次訓練做好準備。