避開5個錯誤拉伸方式 防止被毀掉跑步

本站體育1月6日報道：

很多跑者都習慣在跑前或者跑後進行身體拉伸，這樣做確實能給身體和跑步帶來一些益處。但是，如果拉伸的方式不對，就會適得其反，對跑步和身體都不利，跑者必須避免錯誤的拉伸方式。

錯誤的拉伸

錯誤一：跑前靜態拉伸

研究發現，跑步之前進行靜態拉伸會降低跑步效率，意味着跑者需要付出更多的努力才能達到預期目標。跑步之前進行靜態拉伸後，腿部和臀部肌肉都缺乏彈性，跑步時會更快的進入疲勞狀態。

在跑步之前，跑者應該進行動態拉伸，像慢跑、雙腿搖擺、弓箭步、深蹲、提踵等，都適合在跑前練習。

錯誤二：通過靜態拉伸預防肌肉受傷

多項研究證實，靜態拉伸對於預防肌肉受傷或者類似的跑步傷病，沒有實際效果。所以，跑者們不能將預防受傷寄希望於靜態拉伸。導致跑者受傷的因素很多，其中佔比較大的一個因素就是跑姿不正確，所以跑者要時刻注意糾正跑姿。

錯誤三：負荷訓練前靜態拉伸

如果先進行靜態拉伸，那麼肌腱會處在延長狀態，此時進行負荷訓練的話，會大大增加肌肉的受傷風險。而且，靜態拉伸影響關節的穩定性，負荷訓練會增加關節的受傷風險。跑者可以在負荷訓練前進行中低強度的有氧運動，像划船機、橢圓機、動感單車等，讓身體熱起來，再進行負荷訓練就會取得很好的效果。

錯誤四：高強度拉伸

所謂高強度拉伸，也就是對肌肉和關節的拉伸大大超出了它們正常的活動幅度。這樣做的結果就是對肌肉和關節產生不利影響，跑步未開始就已經存在安全隱患。跑者應該將拉伸幅度控制在合理範圍內。

錯誤五：拉伸預防肌肉疼痛

聽起來很有道理，但研究發現，不管是跑前還是跑後拉伸，對減輕肌肉疼痛都沒有實際效果。要想減輕跑步引起的肌肉疼痛，跑者可以通過跑前熱身、泡沫軸按摩、動態恢復、充足睡眠等方式來實現。