跑步你做對了嗎？抓住這些跑步姿勢重點，或許讓你跑步事半功倍！

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關於跑步的基本介紹

跑步其實是一項非常非常古老的運動。這項運動基本上可以追溯到9000萬年以前，最開始的原始人們就已經開始學着用肢體來配合着進行跑步。直到今天、跑步已經成爲一種最常見最基本，也是最廣泛的健身項目。我們生活中最常見的跑步主要可以分爲慢跑、衝刺跑、變速跑。我們也可以按照跑步的長短來區分，大致可以分爲短跑、長跑、中長跑。今天我們一起來了解的就是我們日常生活中最常見的慢跑。

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跑步動作要領

1、腰部動作

在跑步過程中，腰部一定要保持自然直立，不能過於挺直，而且必須同時注意緩衝雙腳着地的衝擊。 自然站立，兩腳分開與肩同寬。軀幹緩慢前伸至兩手自然下垂至腳尖，保持不動、過一會兒然後復原。

2、手臂擺動重點

擺臂是以肩爲中心的前後動作，左右的動作幅度不能超過身體正中間位置。手腕手臂都要保持放鬆的狀態，手肘關節角度約爲90度。 然後兩臂一前一後，自然成預備起跑的姿勢，後襬臂時肘關節儘量擡高然後放鬆前擺。隨着動作加快的時候越擡越高。

3、 頭和肩的配合

跑步過程中保持頭和肩膀的穩定。頭要正對前方，排除非道路不平的情況，身體不要往前探，兩眼自然正視前方。肩部放鬆避免含胸駝背，肩膀放鬆自然下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復此動作。

4、大腿與膝的動作要領

大腿和膝用力前擺，注意是向前擺動而不是往上擡，跑步時腿部的任何側向動作都是多餘的，而且動作不對容易引起膝關節受傷，因此大腿往前擺的時候要正。雙腳站距與跨同寬.保持腰背自然挺直，直到肱二頭肌感到緊張。

5、腳跟和腳趾

如果跑步步幅過大，小腿向前前伸得過遠，就會以腳跟着地，然後產生剎車反作用力量，對腳踝和關節損傷非常的大。正確的落地姿勢是用腳掌的中部着地，並且讓衝擊力迅速分散到整個腳掌。讓臀部靠近腳跟，上體保持自然直立，然後慢慢向下給踝關節壓力，直到腳前掌感到足夠拉力的時候擡臀，然後重複此動作，注意一定要要有節奏。

6、小腿和跟腱的動作重點

跑步過程中、小腿不能跨得太遠，這樣可以避免跟腱因爲跑步過程中受力過大而受損。同時也要注意小腿肌肉和腳踝在着地時的緩衝力度，落地時小腿應該積極向後抓地，讓身體自然向前。另外小腿往前擺角度要正，腳應該儘量朝前不要外翻或後翻，不然膝關節和踝關節最容易受傷。

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跑步的注意事項

1、跑步時間

關於跑步的時間，不是說一定要在早上或者晚上進行跑步，也不是說一定要跑一個小時或者兩個小時以上，對於我們絕大多數的人來說，只要我們避開飯前半小時，飯後1小時以及睡覺前的兩個小時，任何時間段內進行任何體育鍛煉，包括我們的跑步，都是沒有影響的。只要我們根據自己的工作時間周圍的環境，找出適合自己的時間地點，每週進行三次以上的跑步，就能達到我們想要的效果。

2、跑步準備

跑步前必須要做的就是熱身活動，適當的活動腳踝和肩臂，有時間也可以做一下跑前拉伸運動、讓身體細胞活躍起來，熱身活動可以讓身體各項系統機能迅速進入興奮狀態，這樣在跑步起來的時候纔會更得心應手。

3、跑步後

在跑完步後，我們需要注意的是不能馬上停下來休息。跑完步後，人體的全身上下都得到活動，我們應該讓各個部位慢慢地放鬆下來。比如在跑步結束以後慢走幾百步讓全身徹底得到放鬆，然後再做一些力所能及的腰腹腿臂的拉伸運動。休息五到15分鐘後，再補充我們流失的水分，比如淡鹽水或溫開水，要避免喝涼水或者冰凍飲料。

結語：以上就是我們本期所要說的關於跑步的重點，看起來跑步是最平凡最常見的運動，其實其中需要我們記住的知識點也是非常的多。請大家一定要牢牢的記住，然後在我們進行跑步的時候，再合理運用這些知識點，可以讓我們擁有更高的跑步質量，得到更好的結果。

讓我們從現在開始從今天開始，踏出房門到戶外參與一場酣暢淋漓的跑步吧。掃除一身的疲憊，以更好的精神狀態迎接明天的太陽。