每天補充3千CC水 專家教「早中晚分次喝」肌齡年輕10歲!

▲每天都需要補充足夠的水分來維持生理機能。(圖/翻攝自pixabay)

文/洛桑加參

依稀記得幾年前曾有個礦泉水廣告洗腦式的臺詞一直勸人:「沒事多喝水、多喝水沒事。」其實說得沒有錯,長期讓身體處於缺水狀態,人還真的會很「有事」。水可以幫助體內酸鹼平衡,水喝不夠的人,身體基本上都偏酸。其他還有代謝不良、肥胖水腫腸道便秘、皮膚老化等。雖然電波拉皮、注射玻尿酸或長效膠原蛋白、埋線拉提、幹細胞療法......醫學美容可做的項目百百種,或多或少還真的有淡化淚溝法令紋、撫平皺紋、創造小V臉等效果

不過,回到源頭,皮膚老化的關鍵還是在於人體缺水。而臉上膚色不均勻,很大一部分也跟喝水喝不夠、內臟無法有效排毒有關,臉生暗瘡痘痘反應出體內臟器的健康危機,例如下巴周圍長痘,很有可能是內分泌失調。腸道若不健康,臉色就枯黃黯淡,更嚴重一些,爲便秘所苦,連帶皮膚還有可能出現內分泌性過敏反應。人若缺水,如同旱季的溝渠髒污全卡在裡頭,下場夠大的雨,活水衝過,馬上清潔溜溜不發臭不卡垢。傳統養生書籍建議水量爲「體重×三十CC」,我認爲這不夠,每天應該要能喝到三千CC的水。我做過臨牀研究,女性若每天喝至少三千CC的水,連續六個月後,她們都開心了,有的肌齡年輕十歲、有的體重下降,甚至有便秘問題之前沒說的,喝水養生後,肌膚水潤透亮,容光煥發全寫在臉上,不用問診也知道,她的腸道現在肯定都有乖乖做事。

▲水喝不夠造成代謝不足,很容易讓皮膚變差。(圖/視覺中國)

每天喝水喝三千CC是我建議的基本量,當然,還要依照個人實際狀況做增減。如果你運動時間很長、流汗流很多,又愛進烤箱蒸氣室,躺巖盤浴排毒,有可能需要喝超過三千CC。或是去比較炎熱、乾燥的地方旅行,喝水量也需要往上加。

甚至,這陣子喝酒喝多了、吃得太油膩,喝水量也都要再調整。需要加還是減,有個簡易的自我檢測方式─就是去「品嚐水的味道」,人體處於缺水狀態,水的味道嘗來特別甘甜,若已經喝夠了,再喝下去,水的味道會轉苦,讓你不要再喝了。這是人體自我平衡的機制,靜下心來,你一定能察覺到味覺的變化。若以三千CC爲基準,要怎麼喝呢?

首先,起牀先喝五百CC溫熱的水,慢慢喝,小口小口喝,讓腸道慢慢醒過來,然後去上廁所

到中午前再喝五百CC,很容易達到,我自己有時一早上就喝超過一千CC。中午及下午都可以儘量喝,一樣是慢慢喝。

到了傍晚五、六點太陽下山之後就要開始少喝。入夜後一整晚不要喝超過五百CC,尤其是睡前兩小時,儘量不要喝任何飲料,這是爲了要避免半夜起牀上廁所,中斷睡眠。

▲喝水也能夠瘦身。(圖/取自pakutaso)針對想減肥的人,另有一個喝水小妙招,就是在進食前先喝五百CC,再搭配運動,減肥、排毒效果會更明顯。記得,一樣是小口小口喝,不要牛飲。此外,坊間流傳着一個錯誤的迷思─胃不好不能多喝水,尤其吃飯時不要喝。這是不正確的觀念,胃脹氣的原因不是因爲吃飯時喝水,不敢喝水、水喝不夠,讓腸胃血液循環不良,胃會更不舒服。我曾請病患以小口小口喝水的方式,每天至少喝三千CC溫水,後來他吃飯時會胃痛毛病改善不少。要有智慧去選擇對自己好的生活習慣,而不是把眼睛閉起來,隨便聽人亂說。

本文摘自《不生病藏傳養生術》/洛桑加參(洛桑預防醫學集團院長)/時報出版