驚！特定水果或能在晚年幫您抵禦抑鬱

一項新研究發現，吃水果能夠降低您晚年患上抑鬱症的風險。

然而，並非任何水果都行——有五種特定的品種貌似對您的心理健康更有益處。

發表於《營養、健康與老齡化》雜誌的研究對居住在新加坡的 13738 名中國參與者所攝入的 14 種不同水果和蔬菜進行了評估，以衡量食物對抑鬱症的影響。

19.6 年之後，在 3180 名參與者中確認了抑鬱症狀，食用五種水果與降低風險相關，具體包括：

・橙子

・橘子

・香蕉

・木瓜

・西瓜

這些水果的血糖生成指數（GI）都相似，該指數用於衡量食物在食用後使血糖水平升高的速度。另一種非常適合加入您飲食的水果是漿果 ， 其具有許多重要的健康益處。

這些發現支撐了這樣一種理論，即早年攝入足量水果會“降低晚年出現抑鬱症狀的可能性”。有趣的是，吃蔬菜與較低的抑鬱症狀無關。

每位參與者最初在 45 至 75 歲（1993 至 1998 年）時通過問卷調查接受評估，大約 20 年後，當他們處於 61 至 96 歲（2014 至 2016 年）時接受了訪談。抑鬱症狀通過老年抑鬱量表進行評估。

近年來，關於水果和心理健康的研究不少，這並不是第一項將其與降低抑鬱風險聯繫起來的研究。

《前沿雜誌》中的更多研究使用了來自全國健康和營養檢查調查（NHANES）的數據，並得出結論，水果攝入量表明“顯著降低了抑鬱風險”。

澳大利亞《國家醫學圖書館》中對 4241 名女性的另一項研究也有類似的發現。高水果攝入量使出現抑鬱症狀的機率降低 25%。

MedlinePlus 稱，照顧好身體健康是改善心理健康的最佳方式之一，包括鍛鍊、充足睡眠和健康飲食。

良好的營養會讓你的情緒變好，減少焦慮和壓力，這其中就包括食用富含維生素和礦物質的均衡飲食。某些營養素（如維生素 B12）的缺乏可能導致一些精神疾病。

攝入各種各樣的食物很重要，包括蔬菜、水果和全穀物，食用瘦肉、家禽、魚、豆類和低脂乳製品，並獲取充足的纖維。多喝水，同時也要限制鹽、糖、酒精以及飽和脂肪的攝入。