居家運動5招式 輕鬆鍛鍊小腹

還在煩惱小腹肉肉的嗎？如果妳是平日工作忙碌、沒時間上健身房的人，可以參考小編推薦的五招腹肌運動菜單，小編也是個上班族，通常只能在家輕鬆做運動，每天運動30分鐘，不到兩週小腹的線條就會緊實，讓妳在夏天露出漂亮馬甲線！

伸展腰背運動也能鍛鍊腹部線條，持續運動小腹的線條就會變得緊實，讓妳在夏天露出漂亮馬甲線！圖/123RF圖庫

運動一：橋式

步驟1：平躺在墊子上，兩腿張開屈膝，收緊腹部

步驟2：兩手放在身體兩側，貼緊地面

步驟3：腹部用力向上挺起，頭部與肩膀不要離開地面

*每組堅持5-10秒，每天做15次

運動二：交叉卷腹

步驟1：上身平躺於墊子上，兩手抱頭，頭與肩膀擡起來

步驟2：兩腳懸空，輪流一腿伸直，一腿屈膝

步驟3：同時上身左右旋轉，記得收緊腹部

*每組做10-20次，每天做3組

卷腹運動能夠鍛鍊腹部，順便伸展腿部。圖/123RF圖庫

運動三：坐姿卷腹

步驟1：平躺在墊子上，兩腳屈膝張開與肩同寬

步驟2：兩手放於身體兩側稍微擡起

步驟3：頭部擡起，仰臥

*每組做10-20次，每天做3組

運動四：人面獅身式

步驟1：趴在墊子上，雙腳貼地

步驟2：手肘與肩膀同寬，吸氣撐起上半身

步驟3：3-5個呼吸後休息

*每組做5次，每天做2組

人面獅身式可以鍛鍊小腹、美化手臂線條，好處不少。圖/123RF圖庫

運動五：船式

步驟1：直角坐姿坐於墊子上

步驟2：雙腳延伸向上擡起，雙臂向前平舉

步驟3：保持5-8個呼吸後休息

*每組做3次，一天做2-3組

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