健康主題館／銀髮族睡不著 5招減少睡眠障礙

睡眠不足易傷大腦，因爲無法代謝清除腦中的有害物質，當沉積愈嚴重，愈會產生認知功能及記憶力退化。圖╱123RF

● 隨着年紀增加，睡眠習慣也會改變

● 找出睡眠障礙，先排除生理問題

● 睡不好易增加罹患失智症風險

起辰聯合治療所職能治療師林儒宜。記者惠弘裕／攝影

起辰聯合治療所職能治療師林儒宜說，老年人淺眠、睡眠時數較少，是因爲「老化」，睡不好是正常的，重點是要提升睡眠品質。

睡不夠深 老年人易半夜醒來

關於睡眠，一般人剛入睡時，會從快速動眼期接着進入到第一期及第二期的淺眠期，然後是第三、第四期的深沉睡眠，接着回到淺眠期及快速動眼期，反覆約4至6次週期循環。但老年人睡不深，容易因週期頻率中斷而醒來，睡眠結構以淺眠期居多。

影響老人睡眠原因 製表／廖靜清

三大要素 創造良好睡眠環境

失眠是現代人常見的文明病，年紀大睡不着更是令人苦惱，銀髮族睡不着該怎麼辦？林儒宜強調，睡眠時間長短會隨着年齡而改變，所以不必過多擔心，睡眠短不等於睡眠少，有些人只睡5至6小時仍是元氣十足。要讓身體獲得充分休息、徹底消除疲勞，應先從日常作息下手調整，營造良好的睡眠環境，掌握光線（幽暗）、聲音（安靜）、溫度（26度最佳）三要素，對入睡都有幫助。