跟海鮮一樣威猛！每天吃「X顆堅果」竟能提升精蟲量14％

▲吃堅果竟能改善精蟲品質？

文／藥師段方琪

堅果可讓你更有力！最近有一個很有趣的研究，調查119位18-35歲健康男性，每天食用2顆杏仁、榛果及核桃連續14周後對精蟲數量及活動力造成的影響，結果顯示，每天吃60克堅果確實能改善精蟲品質，數量增加了14％，活動力也提高了4％，另外提升6％移動能力及1％的外型（形狀及大小），讓不少人跌破眼鏡。

研究人員指出堅果中含好的脂肪酸（omega-3 fatty acids）、抗氧化物及B羣，因此可以增加精蟲的數量及活動力，但是這項研究僅針對健康男性，而且研究人數不夠多，是否適用於全部族羣還是未知數。

▲堅果中含好的脂肪酸、抗氧化物及B羣，因此可以增加精蟲的數量及活動力。（圖／達志／示意圖）

不過值得一提的是，堅果中含有鋅，鋅是微量元素 ，常聽到人說多吃海鮮類食物纔會威猛，因爲海鮮中鋅主要存在於精子鞭毛部分，連帶影響精蟲的活動力。

以下列出藥局中常推薦的精子保健品：

1.鋅

除了可以增加精子活動力外，鋅讓上皮組織修復力提高，改善青春痘。

2.精胺酸

是一氧化氮的前驅物，會使血管擴張 ，這跟威x鋼有點類似，一氧化氮作用在陰莖海綿體，可促進陰莖充血而勃起，另外，研究發現服用精胺酸亦可以增加懷孕機率。

3.瑪卡

這保健品最初是可增加男性性慾，研究發現每天服用1500毫克瑪卡連續8周即可改善性慾及精蟲數量，研究也顯示可用於抗氧化消除自由基及用於抗疲勞。

4.硒

是身體微量元素，可以維持精子正常型態，防止精子彎曲變形而無法受孕，而硒含量最高是海產類食物。

不管如何，健康生活及營養的飲食纔會讓身體健康，當然精子品質自然就會好。

參考資料：1.Sperm quality improved by adding nuts to diet, study says -http://www.bbc.co.uk/news/health-446956022.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23652948

段方琪藥師，英國Bradford University碩士，曾任臺大醫院護理師、長庚醫院藥師、榮民製藥經理、連鎖藥妝藥師。

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