只要「三步驟」！ 醫師護眼秘訣大揭露

▲現代人手機不離身，嚴重危害眼部健康。（示意圖／記者李佳蓉攝）

文／劉怡廷

隨着3C產品大量進入我們的生活，任何世代都不可避免地受到影響。對於孩童可能提早發生近視，造成未來眼睛健康的長期隱憂；對於青壯年族羣則是老花症狀的提早發生，大幅降低工作效率；對於資深長輩則是加重乾眼症狀，老是覺得眼睛刺痛不舒服，連帶影響生活品質下降。該怎麼做才能在正常使用的情形下也儘量地保護了眼睛健康？聚英視光眼科診所劉怡廷醫師提供的護眼小秘訣，一探眼科醫師在日常生活中如何保護自己的眼睛。

保護眼睛3步驟劉怡廷醫師說：「對於小朋友族羣，視力保護有三要點，第一，延後接觸3C產品的時間、第二，定期做視力檢查、第三，充足的戶外活動，能避免或延緩近視的提早發生，降低未來因高度近視而造成併發症的機率」。劉醫師建議，在孩子年紀小時可以採取「多聽少看」的學習原則，用說書的方式傳達給小朋友聽，不鼓勵太早認字學習，同時也需特別注意小孩的寫字姿勢，減少孩童的用眼壓力。對於成人族羣，劉醫師強調最重要的還是規律的生活作息、均衡的飲食和適度的運動，以維持身體的正常機能。因爲眼睛並非獨立的器官，身體的健康與體力的充足大大影響了成年人老花眼或是乾眼症發生的時間與嚴重程度。

▲想要護眼除了少用3C產品外，適時的閉眼休息也很重要。（示意圖／記者彭懷玉攝）成人護眼一樣有三要點，「第一，定時暫停3C使用的時間、第二，閉眼休息或眺望遠方，讓眼球肌肉放鬆、第三，使用抗藍光眼鏡等護眼工作，減少藍光傷害與加重疲勞」。對於經常戴隱形眼鏡的族羣，建議可將軟式隱形眼鏡改成硬式隱形眼鏡，除增加透氧度，也可以減少因爲軟式隱形眼鏡吸附淚水導致乾眼症狀加重的副作用。

醫師護眼小秘訣劉醫師平時會幫家人準備護眼的食材，各種「深色蔬菜水果」富含葉黃素可以維持眼睛健康，尤其是長期點用散瞳劑控制近視的小朋友更需要適量補充，預防因爲散瞳所導致的過量紫外線累積可能的傷害；對於大人也有保護視網膜、減少黃斑部病變機率的效果。此外，「深海魚類」所含有的多元不飽和脂肪酸可以穩定淚膜、減少乾眼症狀，維持眼睛滋潤水亮，也是中老年人應該攝取的護眼食物。若針對沒時間做菜或飲食不均衡的族羣，劉醫師建議適當補充護眼的保健食品，除了常見的葉黃素之外，可以選擇複方成分，例如蝦紅素、小米草、星星果油…等有效的護眼成分，來保養自己和家人的靈魂之窗。