這些跑步知識很基礎，但你不一定全知道！

近年來，跑步浪潮席捲而來，越來越多的人們加入到跑步運動中。

對於一些剛入門的初跑者來說，對跑步相關的知識瞭解還較少，難免會有一些困擾。給大家分享一些關於跑步的小知識，希望幫助大家少受彎路，在跑步中收穫快樂與健康。

Q.1

穿厚底鞋跑步更好？

很多厚底跑鞋比較重，外底不容易彎曲。穿着這樣的鞋雖然可以吸收一部分地面帶來的反作用力，但是從腳跟到腳尖之間的力量過渡變得較不順暢。並且，由於增加了鞋的重量，無疑給腿部的動作增加了負擔。如果在堅硬的路面跑步的話需要外底有一定的厚度，但是要選擇力量過渡比較自然，不會產生多餘的壓力，並且不太重的跑鞋。

跑鞋怎麼選：

Q.2

跑鞋穿多久就應該更換？

一般跑鞋的使用壽命是600~800 公里，超過1000公里後跑鞋的磨損通常就會比較嚴重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都爛了，才換跑鞋。過度磨損的跑鞋緩震性能會大幅下降，容易導致跑者受傷。

什麼時候換跑鞋：

Q.3

若總是同一地方疼痛，無疑是運動傷害！

跑步當中產生的疼痛不是因爲身體碰撞引起的，而是相同的部位不斷施加壓力而產生的疲勞。這種慢性的疲勞就可以稱爲“疼痛”。跑步當中的疼痛不是偶然發生的，是因爲壓力在某處進行聚集造成的。所以調整身體的姿勢、肌肉的平衡和動作習慣是緩解疼痛的關鍵。

預防跑步損傷：

Q.4

跑步受傷後，可以冰敷嗎？

在身體產生疼痛時，可以使用靜養、冰敷、壓迫、上舉這4種方法。特別是冰敷，對於消炎和止痛具有非常好的效果。實際上冰敷對於運動損傷，例如扭傷和軟組織受傷的治療具有非常好的效果。但是對於慢性的疼痛，無法解決根本問題。

Q.5

身體疼痛，增強肌肉力量就好？

即使肌肉力量再強的專業運動員，也會出現身體疼痛的現象。相反如果盲目地練習肌肉力量的話，會破壞身體肌肉的平衡，導致跑步動作的變形。如果是一般的長跑愛好者的話，與其鍛鍊身體肌肉，不如練習正確的跑步姿勢，在此基礎上可以比較理想地提高跑步的速度。

Q.6

晨跑前需要吃東西嗎？

晨跑前不一定要吃東西，即使不吃東西一般也不會發生低血糖，但建議晨跑前喝點水。

關於空腹跑步：

Q.7

常感痠痛是因爲上了年紀？

隨着年齡的增長，大家都會感到體力逐漸下降。但是年齡的增長並不會導致身體的疼痛，反而如果長期缺乏鍛鍊的話，纔會導致運動能力下降。肌肉越來越僵硬，從而發生疼痛的情況。

另外，長期不運動而突然運動，或者是運動量加大，第二天也會感覺到肌肉痠痛，走路軟綿綿，這是延遲性肌肉痠痛，這種痠疼會持續2-3天后恢復。要加快肌肉的修復，那麼每次訓練後要做好充分的拉伸放鬆動作。

肌肉痠痛怎麼辦：

Q.8

跑者需要高強度的訓練嗎？

不一定需要高強度的練習，如果要有系統、有計劃的訓練，就完全可以輕鬆跑完全程的馬拉松，成績也會有所提高。很多人注重每個月跑步的距離，但是一味增加練習的距離的話，只能導致傷病的發生。

怎麼訓練：

Q.9

跑步熱身和恢復的重要性！

跑前熱身和跑後恢復都是跑步訓練的組成部分與標準流程，不可或缺。沒有熱身和恢復的跑步訓練是不完整的。肌肉太生硬或者太鬆弛都無法發揮出力量，因此建議大家利用拉伸運動來鬆弛肌肉。拉伸和按摩方法可以使肌肉、筋膜、皮膚和關節得到放鬆。特別是在拉伸肌肉的時候,着重拉伸肌肉的中間部位，這樣不容易損傷肌肉兩端的肌腱，而且可以鍛煉出富有彈性的肌肉。

跑步拉伸動作：

大多數人選擇跑步的初衷就是鍛鍊身體，保持健康，誰也不希望爲此而受傷，希望能夠幫助到大家！

智慧跑步裝備正品3-5折扣店

NEW

正品保證，支持退換

跑鞋套裝，應有盡有

斷碼居多，先到先得

跑步廢錢，能省則省

點擊下方進入產品詳情頁

點擊下方關注智慧跑步訓練

往期文章回顧

2、

3、

4、

5、

6、

*部分素材來源於網絡，若侵刪

將文章轉發給更多跑友，便是對“智慧跑步”最大支持

每一個“在看”，都是對我們的支持！