預防慢性腎炎要多睡覺！　改變日常「7習慣」顧腎...別憋尿

▲憋尿容易讓細菌孳生，造成腎臟慢性受損。（圖／達志／示意圖）

文／杏儒中醫診所院長蔡易昌

「蔡醫師！我之前曾經有過急性腎炎，目前已經好了，那…我平時要怎麼注意及保護腎臟呢？」在過去，大家總是認爲急性腎臟病與慢性腎臟病不同，來得快去得快，只要恢復了，就可完全擺脫腎病威脅。

但研究指出，即使痊癒後的急性腎臟病患者經後罹患慢性腎臟病的風險仍然比一般人高很多。所以，平時生活中我們要好好保護腎臟，預防腎臟病再次的發生，纔是最好的顧腎方法。

預防保健從生活做起

預防腎臟病的首要工作，就是避免日常生活中的各種危險因子：

1.少鹽、少油、少糖

「三少」飲食原則，可以幫助血糖、血壓及血脂穩定，維持理想體重，可保護自己遠離腎病威脅。

2.多纖維、多蔬果、多喝水

『三多』健康飲食習慣，主要目的是維持排便、排尿順暢，可以降低腎臟的感染及發炎風險。

3.不憋尿

憋尿會使尿液停留在膀胱中過久，細菌容易孳生，如果經由輸尿管上行至腎臟，就會變成腎盂腎炎，是造成慢性腎臟受損的原因之一。

4.不抽菸

腎臟需要足夠的血流與氧氣供應，當血流量不足時，會造成腎臟功能受損。香菸裡的尼古丁，會導致血管收縮、硬化，使腎臟血流減少，因而減損腎臟功能。

5.充足的睡眠

睡眠可以幫助身體細胞的修復，使生理機能恢復正常，常常熬夜的夜貓族，會增加蛋白尿及腎臟功能惡化的機會。所以囉，適當及充足的睡眠也是護腎要訣之一。

▲睡覺可以幫助身體細胞修復，達到「護腎」功能。（圖／取自免費圖庫pakutaso）

6.適當的運動

控制三高，最好的方法就是運動了。運動可促進血液循環，而且運動過後，因副交感神經活性上升，使人減壓、心情舒暢、放鬆，因此適度運動也可以養護腎臟。

7.不要亂吃成藥

民衆除了不應迷信偏方，也不應濫服成藥，非但增加腎臟負擔，更可能造成腎臟纖維化。有的民衆因身體水腫，或錯誤減重方式而服用利尿劑，若過度利尿，造成嚴重脫水或低血壓，使腎臟血流減少，也會損及腎臟功能。

警示泡泡尿或容易感到疲倦

生活中的小細節，其實都會對身體造成影響，加上腎臟疾病早期幾乎沒有什麼明顯症狀，因此建議大家，如發現有疑似泡泡尿或容易感到疲倦，千萬不要遲疑，應儘速就醫檢查。

本文經「杏儒中醫」同意授權提供，原文在此