預防髂脛束摩擦症候羣 需增臀肌和核心
髂脛束摩擦症候羣（簡稱ITBS）是一種比較常見的過度使用性傷病，跑者遭遇該傷病的機率較高。跑者需要掌握一些辨別和預防該病的知識。
髂脛束是闊筋膜張肌和臀大肌共同沿大腿向下形成的肌腱結構，也是連接骨盆和下肢的強韌有力的結締組織。髂脛束的主要功能之一是幫助膝關節的穩定和移動。如果髂脛束無法正常工作，跑步時就會感到膝蓋疼痛，這可能會讓跑者休息數週甚至更長時間。
美國紐約的運動醫學醫生喬丹-邁特茲表示，髂脛束摩擦症候羣的典型症狀之一就是膝蓋外側疼痛，但很多跑者容易把它誤認爲是半月板撕裂。膝蓋受傷通常會出現腫脹，所以在沒有腫脹的情況下經常感到膝蓋疼痛，很可能就是ITBS。
在引起ITBS的原因中，大部分是由於腿頻繁的內旋引起的。包括破鞋破舊、下坡路面跑步過多、路面不平整、沿同一方向跑道跑步過多等，甚至只是簡單的跑步過多，都可能導致ITBS。
而且，女性跑者遭遇ITBS的風險更高，“這是因爲女性的骨盆更寬，意味着跑步時旋轉角度更大，跑步時髂脛束承受了更多的壓力。”美國運動生理學家兼跑步教練蘇珊-保羅說。
在預防髂脛束摩擦症候羣的措施中，首先是防止訓練量過大。如果在某段時間內跑距增幅過多或者訓練頻次增多，都可能導致ITBS。其次，每次跑步前要堅持熱身，讓髂脛束得到放鬆。第三，每天堅持利用泡沫軸對髂脛束進行按摩，包括周圍的肌肉、筋膜等。第四，加強臀肌和核心練習，減輕髂脛束的負擔。