影/捨不得睡還在滑!「晚睡強迫症」5症狀你中幾條?專家曝2招有救

生活中心綜合報導夜深了,明明已經躺在牀上卻捨不得睡嗎?睡前一定要滑滑臉書、IG,這樣的夜貓族狀態已頻繁發生在現代人身上,而追根究柢,這和大家工作壓力大,且大量時間都投入在工作與應酬上,導致私人時間嚴重被壓縮,因此一到夜晚就想一次討回來有關,該怎麼辦?陸媒生命時報》採訪專家分析每天習慣晚睡的人,若有5症狀恐罹患「晚睡強迫症」,你就是嗎?

▲明明很累,卻還是愛滑手機滑到特定時間才捨得閉眼嗎?(示意圖記者季相儒攝)

對很多人而言熬夜已成習慣,且非等到身體累到忍無可忍才依依不捨的入睡!雖然熬夜百害而無一益,加上媒體常報導因熬夜或過勞猝死的新聞,讓你心驚膽戰發誓「一定要早點睡」,但到了最後這些雄心壯志都停留在「想想就好」的階段

該報採訪北京回龍觀醫院臨牀心理科主任劉華清國家二級心理諮詢王小雷指出,若你也有以下晚睡5大症狀,可能已不知不覺罹患「晚睡強迫症」,快看你中了幾條?

1.晚上時間寶貴,總想一個人靜靜,但時間在不知不覺中溜走。2.白天辛苦工作,沒時間敷面膜保養,趁着晚上好好美一下。3.休閒娛樂離你越來越遠,所以晚上沉迷追劇、看比賽看到半夜也不亦樂乎。4.情感交流匱乏,因此夜晚有社羣媒體陪伴,你一言我一語聊不停。5.捧着手機狂滑臉書、IG,朋友的最新近況一則都不漏。

▲晚睡強迫症越來越頻繁發生在人們的生活中。(示意圖/視覺中國

若上述的症狀常在你生活中出現,代表你可能已罹患「晚睡強迫症」,其在心理學又稱「拖延症」。專家指出,患有晚睡強迫症者,性格容易拖延,在工作或學習過程中拖拖拉拉,不到最後一刻不完成,面對壓力即形成「拖」的解決辦法

一旦罹患晚睡強迫症,間接會導致睡眠時間不足,長期缺乏睡眠恐引發7大問題:耳鳴耳聾影響聽力,熬夜愛吃消夜容易變胖,肌膚黯淡無光又幹燥,白天沒精神、注意立難集中及記憶力下滑,就連腸胃功能免疫力也容易出狀況,甚至使得罹患心臟病風險大增。

該怎麼甩掉晚睡強迫症?專家建議靠着「2招心理牌」甩掉晚睡糾纏,若你並非熬夜不可,建議最好儘快脫離當晚睡族,若已嘗試各種方法皆無效,不妨試試以下2招:

1.給自己心理暗示心裡必須明確清楚晚上是休息時間,當大腦告訴你「不能睡」時,你必須告訴自己:不能被這樣的思想意識給控制,「我已經很困了,應該馬上睡覺」。

2.嘗試轉移注意力睡前別再滑手機了!請強制自己關上手機、電腦,閉上眼睛讓大腦處於空白狀態,若很難做到,也可藉由特定行爲取代強迫性晚睡行爲,包括泡泡腳,睡前洗個溫水澡等等放鬆身心