不知不覺就半夜2、3點… 4步驟改掉「晚睡強迫症」
▲您是晚睡的夜貓族嗎？（圖／翻攝YouTube，下同）
早睡早起身體好！若您是經常晚睡的「夜貓族」，不只身體老化會變快，甚至會增加罹病的風險。一支《1分鐘教你改掉晚睡強迫症》的影片最近在網路瘋傳，傳授4大步驟讓您跟「夜貓族」說再見。
影片旁白提到，「表弟大半夜不睡，明明沒啥事，不知不覺就半夜2、3點，唉，還不是晚睡強迫症害的，想改掉，要制定計劃並堅持下來纔會有用。」
1、設定鬧鐘，鬧鐘響後先坐起來，千萬別關掉鬧鐘繼續睡，起牀後遠離臥室，拒絕回籠覺，形成不賴牀的習慣。
2、白天的時間安排滿，讓自己忙起來，如果有點累可以打個盹，但別昏昏大睡，不然晚上又會興奮。
3、睡前2小時洗個熱水澡或泡個腳，剛洗完時精神更好別馬上上牀，看一會兒書躺在牀上放輕鬆，安靜下來，別玩手機，看書睡得快，其他工作娛樂上牀前都要結束，遠離電腦、手機等興奮源頭。
4、躺下後從腳趾開始用力，保持7、8秒放鬆，然後小腿用力再放鬆，從頭到腳的肌肉來一遍，這樣身體會有點累，正是睡眠的好時候。
▼步驟1。
▼步驟2。
▼步驟3。
▼步驟4。
▼一起來嘗試看看。（影／取自YouTube，若遭移除請見諒）