姨媽來了能喝咖啡嗎? 生理期這樣吃才能擁有好氣色

生理期間對咖啡因的攝取應有限制。(圖/取自Pixabay)

生活中心/綜合報導

月經來了!貧血頭暈、肚子脹痛等問題困擾了不少女性朋友,其實每個階段都有最適合攝取的食物,這些特定食物可以幫助你平衡心情、補充體力,在生理期間也能容光煥發,究竟姨媽來的時候適合吃什麼?這段期間可以喝咖啡嗎?補對食物才能讓你有滿滿活力

鐵質:該補充鐵質了!每天流失約一茶匙血量(有些人還會因此有點貧血),有誰還能意氣風發?那個人絕對不是我。要對抗這些症狀,多補充鐵質就是關鍵!讓妳的身體從那些動物來源,像是紅肉禽類以及魚類中攝取容易吸收的鐵質(血質鐵)來補充營養。非動物來源的鐵質(非血紅素)比較沒有那麼容易吸收,包括植物性素食的來源像是扁豆堅果種籽豆莢類植物、深綠色葉菜類豌豆豆類等。

維生素C:想要促進非血質鐵的吸收,只要添加維生素C就可以了。這種組合能幫助妳的身體更有效地吸收鐵質,而我們在這段期間內絕對需要儘可能吸收所有鐵質!多準備一些檸檬汁番茄甜椒青花菜以及柑橘類水果在身邊,在妳的白豆鷹嘴豆泥中加點檸檬汁,或在妳的菠菜沙拉中加草莓。維生素C不僅能幫助妳的身體吸收鐵質,也能在妳的飲食中增添一些抗發炎抗氧化力量。一舉兩得!

▲透過番茄補充維生素C。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

維生素B12:如前所述,此時妳體內的雌激素和黃體素值都很低,所以妳會更容易想要在下午好好地睡個午覺。維生素B12 是製造更多紅血球的重要元素。紅血球會攜帶氧氣到細胞中,妳的紅血球越多,妳的精神就會越好!維生素B12過低可能會導致妳昏昏欲睡,甚至會讓妳感到暈眩以及過度緊張。可以用乳酪、蛋、牛奶、魚類、蛤蜊鮭魚、鮪魚或禽類來補充妳的維生素B12。由於維生素B12 只存在於動物性產品中,如果妳是純素素食主義者,請選擇含有維生素B12的營養補充品,例如那些「替代」奶、營養強化的穀物片、大豆類製品,或是乳酪替代品像是營養酵母

Omega-3:如果妳在第一天或第二天有經前症候羣的問題,妳絕對不是唯一一個!很多女性在這個階段的初期都依然還會出現經前症候羣(例如腹脹、疼痛、乳房脹痛)。此外,前列腺素,也就是引起疼痛感脂質化合物,此時正是分泌最旺盛的時候。不過,請不要因爲症狀而感到挫折,多吃一些有助於克服疼痛的食物,像是亞麻籽、Omega-3 強化的蛋、鮭魚和核桃。

鋅:鋅在每個月的這個時期是一種非常重要的礦物質。鋅能有助於重新礦化和清潔血液。在生理期可以食用牡蠣牛肉海帶、營養強化的穀物片和花生醬來提高鋅攝取量

維生素B:還不快把那些富含維生素B 的碳水化合物交出來!這句話並不是要限制妳的碳水化合物攝取,只是要妳選對碳水化合物。最好的低升糖指數碳水化合物是那種富含纖維的,例如藜麥、糙米燕麥、扁豆、豆類以及地瓜

▲生理期間吃「對的食物」能擁有好氣色、好活力。(圖/取自免費圖庫/pexels)

營養禁忌:減少酒精、辛辣食物以及咖啡因的攝取。大量咖啡因可能會導致經血過多,增加鐵質流失和貧血的風險。咖啡因攝取過量經證實會在月經期階段提高雌激素,但這個階段的雌激素值應該要是低的。爲了減少賀爾蒙干擾和失調,我建議每天最多飲用1 至2 杯咖啡因飲料。來自冰茶、檸檬汁和軟性飲料裡面的精緻糖類都會讓經痛加劇,因此請改喝不含糖的飲料,像是氣泡水、花草茶以及檸檬水

★本文經高寶書版授權,摘自《生理週期循環調理飲食法》。