青少年出現睡眠障礙 哪些措施可以幫助改善

青少年時期是個體身心發展的重要時期，在生理和心理上都經歷着較大的變化。然而，部分青少年卻在這一階段面臨着入睡困難、夜間多夢易醒，以及白天精神萎靡、嗜睡、注意力不集中、思維遲鈍等困擾。那麼，青少年出現睡眠障礙的原因有哪些？又該如何改善呢？

生理性原因

重慶三一八醫院精神心理科主任顧慶樂表示，這一時期，青少年體內激素髮生變化，可能會導致神經遞質失衡，對生物鐘調節和睡眠-覺醒週期造成影響，從而引發睡眠障礙。此外，這一階段的孩子往往面臨較大的學業壓力，長期用腦過度，處於精神緊繃狀態，也可能導致睡眠質量下降。

心理性原因

學業壓力過大、人際關係緊張、家庭矛盾明顯、對未來不確定性的擔憂等，都可能給青少年造成較重的心理負擔，容易導致焦慮、抑鬱等情緒和心理問題，進而影響到青少年正常的睡眠。

青少年長期睡眠障礙會有哪些影響

青少年睡眠障礙的出現，使其睡眠時間和質量得不到有效保障，進而可能導致免疫力下降、生長髮育遲緩等問題，還可能有注意力不集中、記憶力減退、情緒波動大等表現，對其正常的生活、學習、人際交往等造成影響，甚至可能增加患有焦慮症、抑鬱症等心理疾病的風險。

如何改善青少年睡眠障礙問題

養成良好的睡眠習慣

青少年需要根據自身實際情況制定適宜的睡眠時間，堅持早睡早起，避免長時間熬夜，睡前儘量避免玩手機。此外，還要避免進行容易引起過度興奮的活動，如劇烈運動、看恐怖片等。

改善睡眠環境

家長需要注意儘量爲孩子創造一個相對安靜、舒適、乾淨整潔的睡眠環境，保持室內溫度溼度適宜，使用隔音效果相對較好的門窗，以免孩子受到較大的噪聲干擾，從而能夠幫助孩子更好地進入睡眠狀態。

有效管理情緒和壓力

青少年在這一階段需要注意勞逸結合，有效調節來自學業和生活上的壓力，如通過深呼吸、漸進性肌肉鬆弛、聽音樂、運動、與他人溝通等方式幫助放鬆身心，從而緩解壓力，改善睡眠。

尋求專業人士的幫助

如果青少年長期存在睡眠障礙，或是情況較爲嚴重，建議家長及時帶孩子前往醫院，接受專業精神心理健康人士的治療，一般可通過使用藥物、心理疏導等方式緩解臨牀症狀，從而更好地促進睡眠。(重慶三一八醫院)

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