拋開核心談力量？變形核心訓練，收緊核心增強力量（上）

拋開核心談力量，都是耍流氓！！！

運動的時候，健身的時候，總會聽見旁邊的教練一直在強調：要加強核心訓練。那，什麼是核心訓練？（咱也不知道，咱也不敢問）

核心訓練近幾年來比較火，有人說，核心訓練不就是練腹肌嗎？這個說法是不全面的，因爲核心穩定力量的訓練是涉及到整個核心肌羣的。

核心肌羣指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。

人體的排列就好像一個運動鏈，而核心部位連接了人體的上下兩個部分，就好似一座橋。如果這座“橋”出現了問題，那麼就很有可能導至上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

它比你想象當中的用處更大！“核心”是力量和性感的發源地，你想要的馬甲線、人魚線、蜜桃臀，它都可以滿足你；而且它還可以改善身體平衡性和靈活性，提高身體工作效率，挺拔身姿優美體態。

我們已經分享了很多很多的核心訓練，如果說你已經厭倦了這種常規的核心訓練，那麼今天分享的這個視頻可以作爲一個代替品，但是要記住所有的核心訓練都需要注意的一點，就是背部弓起腹部回收保持一個核心的持續緊繃狀態，開始吧。

1第一個動作，8次X3組。盤腿坐在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，核心收縮發力將下肢往上提，同時雙膝內扣擡起，腳背稍稍借力。

2第二個動作，12次X2組。雙膝跪在瑜伽墊上，雙手支撐在膝蓋兩側，可以手掌支撐，也可以握拳，核心收縮發力提起身體，將膝蓋靠近胸口。

3第三個動作，一側16個X1組。前腳掌着地蹲在瑜伽墊上，雙手握拳在雙腳前傾，核心收緊擡起身體，同時伸直一條腿。

4第四個動作，20次X2組。張開手掌，用手指支撐在地面上，腳後跟離地，雙腿彎曲，用膝蓋輕輕觸碰手臂，再伸直。

5第五個動作，30秒X1組。蜷縮整個身體，屈膝踮腳，雙臂伸直，張開手掌，向前延伸。

6第六個動作，12次X3組。上半身往後仰，雙腿併攏，腿背繃直，屈腿收膝，讓大腿靠攏胸口，然後勾起腳背，向斜上方伸腿，再緩緩落下。

7第七個動作，12次X3組。手掌撐地，雙腿分開小於肩寬，踮起腳尖，屈膝觸碰手臂，然後雙腿伸直，腳後跟落下。

寶寶們看清楚，是七個動作，數着數着不小心數錯了（真的不是我數學不好），要好好練哦！

最後，要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~（手動比心）