核心力量影響跑步效率 如何讓它變強？

本站體育7月31日報道：

跑者們對核心這個詞並不陌生，瞭解跑步相關的知識時，肯定會知曉這個詞。那麼，核心在跑步過程中發揮着什麼樣的作用呢？爲什麼核心力量對跑者來說會如此重要呢？

核心力量的重要性

核心肌肉主要包括四大部分。一是腹直肌，也就是人們常說的六塊腹肌，跑步過程中它們在保持身體穩定和直立方面發揮着重要作用。二是腹斜肌，它主要是保持骨盆和脊柱的穩定。三是下背肌肉，包括豎脊肌和多裂肌，主要是涉及到伸展和穩定脊柱，幫助身體吸收衝擊力。四是腹橫肌，主要作用是穩定骨盆和脊柱。

核心肌肉位於身體的中間部位，相當於中樞系統，在上下半身傳輸能量方面發揮着關鍵作用。強大的核心可以高效傳輸能量，提高跑步的效率。核心的穩定性對於控制雙腿和雙臂的移動也至關重要，決定着跑者的節奏和速度。

核心肌肉最常見的問題包括下背肌肉較弱，腹部肌肉失衡，髖屈肌較弱，臀肌力量不足等。如果核心肌肉不夠強大，力量不足，跑者是很難實現突破的，而且也很難保持健康的身體。爲此，跑者需要特別注重對核心力量的加強。

爲此，跑者需要加強力量訓練。在增強核心力量的運動中，常見的包括平板撐、俄羅斯轉體、仰臥起坐、壺鈴搖擺、普拉提等。在進行這些力量訓練時，跑者一定要注意姿勢，只有正確的姿勢才能取得良好的效果。每週進行2-3次力量訓練，堅持4周以上就能收穫明顯的成效。