殭屍跳做家事 宅在家保健康

醫師提醒民衆，防疫宅在家應適時動一動，避免久坐。（陳君瑋攝）

今天是五一連假首日，許多人宅在家時，不是滑手機就是看電視，加上先前很多人開始「work from home」，肥胖可能成爲疫情隱憂。醫師表示，如今外送平臺蓬勃發展，肥胖問題可能比SARS時代嚴重，提醒民衆避免久坐，看電視時可利用廣告時間「殭屍跳」。國健署也建議進行簡單的居家運動，如瑜伽、做家事等；若外出活動也儘量選擇人少的地方，維持正常作息，才能顧好健康。

臺灣肥胖醫學會理事、敦仁診所院長蕭敦仁表示，17年前SARS期間，民衆長達2個多月的時間都待在家中，當時蕭敦仁門診所有病人都平均胖了1、2公斤。如今美食外送平臺興起，民衆不外出，但吃的量不減，疫情後肥胖問題恐比SARS時代嚴重。

蕭敦仁建議民衆，在家看電視時，應利用廣告時間起來「殭屍跳」，1小時就能活動15分鐘，並儘量自己下廚，依「湯、菜、肉、飯、果」的順序用餐，每口咀嚼20下，避免攝取過多熱量。另應養成每天量體重的習慣，瞭解自身健康。

國健署社區健康組組長羅素英表示，運動、飲食在防疫期間相當重要，顧好才能維持抵抗力。宅在家的日子裡，應進行居家運動，包括伸展或肌力訓練（如：瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身等）、使用運動器（材：如室內腳踏車或跑步機等）、做健康操，或藉由和家人一起做家事鍛鍊上下肢，避免久坐，也同時增進感情。

另一方面，羅素英也提醒民衆，6大類食物都需均衡攝取，包括全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子，可依照「我的餐盤」比例進食。很多人宅在家會煮調理包、泡麪，建議多加青菜，若使用外送平臺買外食，因蔬果不多，也應另外補充攝取。