慧跑全馬345訓練計劃-WEEK20

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慧跑全馬345二十四周訓練營，迎來了第20周即專項訓練期10-6,這周課表將圍繞乳酸閾值能力、馬拉松比賽配速以及一般耐力長距離跑進行。

部分城市由於氣溫依然居高不下，請參考曉明哥在☞

關於溫度與相對溼度來調整配速的參考表進行課表配速調整，此外室內跑步機訓練也是一個很好選擇。總之在安全的前提下進行訓練，並提高熱適應能力。

以上MP訓練配速以全馬3小時45分鐘能力爲基準，在執行中請根據自身當前實際能力換算MP訓練配速。

夏季氣溫逐步升較高，請注意防暑降溫，，超過60分鐘的訓練，請合理補水補電解質。如在跑前、中、後有任何身體不適，請停止跑步，安全第一。

責任申明：訓練計劃僅供參考，如有意外發生，責任自負，本文不承擔任何法律責任！

跑步技術訓練動作及如何進行ST跑見☞【