華佗五禽戲 強健五臟補內氣

華佗五禽戲在臺灣也有傳承,圖爲中醫師李坤城在北投指導學生。(本報資料照片)

華佗五禽戲流派衆多,精彩紛呈。五禽戲是由東漢末年名醫華佗根據中醫原理,以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物動作和神態編創的一套導引術。

五禽戲是華佗遵循道法自然,總結前人及自身仿生導引經驗,將導引所模仿的虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作特徵與人體五臟功能特點相配屬,統一仿生導引功法,編創而成的系統仿生導引套路,由於漢代將飛禽走獸統稱爲禽,文體活動稱爲戲,故名五禽戲。

本功法以模仿五禽一定的軀體姿勢動作,通過筋骨的伸展牽拉,自我按摩臟腑,伸展疏通經脈,達到強健五臟的效果。一般一禽側重運動一臟腑及其經脈,一式一方位一角度部位明確,針對性強。

五禽各有側重,除鳥戲6式外其他禽戲各取3式,分別體現上、下肢和軀幹的基本運動形式,達到多角度、全方位運動周身,以普遍增強五臟六腑功能。功法要訣「慢勻不滯仿五禽」,練習時不僅即刻感受到對相應臟腑的自我按摩舒適感,伸展疏通經脈的軀體舒暢感,而且操作安全,動作與呼吸均緩慢、均勻、柔和,將強健五臟與運動保護兼顧。

鹿猿按摩肝膽心臟

鹿戲:運動部位側重軀體兩側脅肋,通過不同角度伸展牽拉兩脅,兩脅有牽拉舒暢感,按摩肝膽,伸展疏通肝、膽經脈,疏肝強筋。防治肝氣不暢、筋脈目竅失養,如慢性肝膽疾病、兩脅脹痛、抑鬱不樂、乳腺增生、月經不調、痛經、性功能障礙以及慢性眼病等。

猿戲:運動部位側重心、胸,通過不同角度伸展牽拉心胸,心、胸有牽拉舒暢感,按摩心臟,伸展疏通心、小腸經脈,刺激心神養心健腦。防治心血不暢、心神失養,如失眠、冠心病、中風、癡呆等心腦血管疾病。

熊戲:運動部位側重腹部胃腸,通過不同角度晃運按摩腹部胃腸,腹部有牽拉舒暢感,增強胃腸蠕動,伸展疏通脾、胃經脈。防治胃失和降、脾胃虛弱,如慢性胃炎胃潰瘍胃下垂、慢性腸炎、便秘、脫肛等。

鳥戲:運動部位側重胸、肺,通過不同角度擴胸張肺、縮胸收肺,胸、肺有牽拉舒暢感,按摩肺臟,伸展疏通肺、大腸經脈,補肺固表。防治肺氣不足、肺失宣降等,如慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、體虛感冒等。

虎戲:運動部位側重腰、腎,通過不同角度運動腰、腎,腰、腎有牽拉舒暢感,按摩腎臟,伸展疏通腎、膀胱經脈,固腎壯骨。防治腎氣不固、腎陽虧虛等,如慢性腎病、前列腺疾病、不孕不育、月經不調等。

要訣借勢合練呼吸

本功法要訣「借勢開合練呼吸」,藉助動作擴胸之開式吸氣,縮胸之合式呼氣;「藉助呼吸煉內氣」,吸氣時輕輕收腹,呼氣時微微鬆腹,漸漸產生丹田氣感,這種氣感即內氣。隨着丹田氣感的產生,以意導氣氣引形體,對內氣的感應與運行境界將不斷提升,越練越感氣通暢,越練越覺身輕鬆。煉內氣包括培補內氣,疏通氣機。培補內氣,是通過借勢吸氣收腹與呼氣鬆腹,呼吸加深加長,吸入體內的清氣量增加,濁氣排出量加大,練習者因此感到氣足神旺,周身輕鬆。疏通氣機,是通過吸氣收腹導氣上行與呼氣鬆腹導氣下行,而氣機暢通,心胸豁達。

本功法要訣「意想意守心入靜」,其獨有的調心功法對心境的調適則有獨特效果。比如演練每戲每式首先從「意想」五禽之形象開始,乃至「意守」身體丹田等對象,待意想及意守的意象單一的境界形成並穩定後,再忘卻意想及意守的意象,便可以入靜。動中求靜,形體運動而心境清靜,寓靜於動。練到相當程度,便忘卻自我,心中呈現「禽」的意境,而真正進入氣功入靜境界。