早安健康／五心臟共振走路法、站樁　調理氣血護心腎

【早安健康編輯部】想要好好調理氣血，運動是一定少不了的。然而，運動並不是一定要汗流浹背纔有效果，方法要正確才行。

「五心臟共振」走路法一方面可促進血液循環，一方面也可讓臟器正常運作，可以用來調整氣血失調的體質，讓你回覆到原本該有的健康狀態。

走路時若能做到以下兩件事，不僅走路本身有益身心，更能夠幫助氣血循環：

❶ 每分鐘走的步數與心跳數相同。

❷ 兩手從胸前往身體兩側甩，進行擴胸運動，其頻率也要與心跳數配合。

中央研究院物理所研究員王唯工博士表示，研究說明心臟功能是全身各處是否會缺氧的因素之一。走路時腳部動作與心跳頻率相同，就會產生共振，有助心臟將血液傳輸到身體各處；同樣地，兩手與心臟同頻率進行擴胸動作，同樣也能幫助心臟輸血，手腳加起來等於同時有五個心臟一起運作。另一方面，手部的擴胸動作也可以增加肺活量，提高血中含氧量。

站樁護心腎

國術裡有一項基本功稱爲「站樁」，這個動作可以放鬆「命門」。命門在肚臍正後方的腰椎處，王唯工發現，實驗中很多受試者心臟衰竭，他們的命門都受了傷。一般來說腰挺直了命門就會鬆，如果腰不直，不但容易下背痛，也會影響心臟，此時就可以練習站樁，不但可護心，站樁同時微蹲還可護腎。

❶兩腳張開與肩同寬，全身放鬆，胸口外挺，收下巴。❷膝蓋微彎。可以彎到身體變多低視各人能力，不必太勉強。❸兩手平舉擺出膜拜的姿勢。

在全身都放鬆的情形下，初學者在站樁兩三次後，就可以發現中指會隨着心跳有微微跳動的情形發生，如此一來便是成功。

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